Wtorek :
KLATA:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 12seri
- rozpiętki 12/10/8 12seri
- Wyciskanie sztangielek na ławce skos gorny 12/10/8 12seri
Biceps:
-uginanie ze sztangielkami z suplinacją 12/10/8 12seri
- modlitewnik 12/10/8 12seri
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8 12seri
Czwartek:
Nogi:
- wspięcia na palce 12/10/8 12seri
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 12seri
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 12seri
Barki:
-Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 12/10/8 12seri
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 12seri
- Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 12seri
Sobota :
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10/8 12seri
- Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 12seri
- Ściąganie drążka za głowę 12/10/8 12seri
Triceps :
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 12seri
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 12seri
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 12seri
prosze o poprawki jak cos jest zle
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fyll
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak