>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<
1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego
2. 5g creatine + 250g ziemniaków + 3 roladki schabowe + warzywa
3. 250g ziemniaków + 2 roladki schabowe + warzywa
4. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego + 40g oliwy + warzywa
+ czelolada (200g) gorzka z orzechami arachidowymi (od mikołajowej xD)
>> FOTO & FILMY <<
>> KOMENTARZ <<
No jak widać że weekend był przebalowany jeżeli chodzi o dietke, bo własciwie dietki nie było :P Ale od jutra jedziemy dalej, i to na nowej dietce :) a wyglądać ona będzie tak:
Posiłek I
- 3 jaja kurze całe ~200g
- 70g płatków owsianych
- 12g oliwy z oliwek
- 20g oleju z pestek winogron
- 30g masła orzechowego
Posiłek II
- 50g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka
- 40g orzechów włoskich
Posiłek III (przedtreningowy)
- 50g ryżu brązowego
- 100g piersi z kurczaka
Szejk potreningowy
- 30g VitaFix Protein
- 50g Carbo
Posiłek IV
-
100g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka
Posiłek V
- 100g twarogu półtłustego
- 20g oliwy z oliwek
- 20g oleju z pestek winogron
Niestety nie udało mi się zrobić proporcji tłuszczy nasyconych, jednonasyconych i wielonasyconych 1:1:1, moja proporcja wyglada ~ 1:2:2 ale dojade ten cykl na tej diecie, a od nastepnego zachowam te proporcje, i postaram zachowac się proporce omega 3 do 6 co bedzie prawie nie wykonalne, ale będziemy szlifować. To chyba na tyle, mam nadzieje że do wszystkich
grzecznych kulturystów mikołaj zawitał (o ile tacy istnieja :D:D)Zapraszam do komentarzy.