BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

Morales, odebrałeś mi właśnie ostatnią przyjemność .

Będę wsuwał makaron jako oszukany .

To kupuj makaron w zdrowej żywności
Tylko cena już nie jest tak atrakcyjna.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-01 10:57:56

Orkiszowy? Ja za makaron mogę wiele zapłacić .

Morales wiem doskonale,że tak jest wolę zdecydowanie ryż brązowy, a kaszę jak już to jęczmienną
ale przy takiej ilości węgli to mogę sobie na tego typu makaron pozwolić tym bardziej,że jest to okołotreningowo, a po drugie od 40g makaronu to od razu nie spuchnę


jadłam dzisiaj jedno z ulubionych od 2tygodni śniadań, czyli jaja (5białek+2żółtka) +orzechy włoskie...bardzo dobrze mi wchodzi

a co do orzechów to właśnie muszę nałupać chyba zostało jeszcze 2kg

scieme to wala ze wszystkim , mysle ze dobry makaron pelnoziarnisty z jakiejs szanowanej firmy bedzie ok , nie mowie tu o takich Tesco czy cos teo typu
Narazie Venko Twoj test mi sie najbardziej podoba , fotki zarcia swietne

Morales, Lubella Pełne Ziarno jest drogi, więc pewnie jest ok . Ale ja i tak wolę makaron z mąki durum. Tańszy, smaczniejszy i redukcja idzie mi na nim rewelacyjnie.

Pitt Ty już się nie przymilaj teraz...ja pamiętliwa jestem

Bzyku ale Lubella ma z pszenicy durum, a to że napiszą pełne ziarno to wiesz

*****************************************************************


***DZIEŃ 16***


Wypiska 1.12.2009


Dzisiaj miałam wolne, więc trening był po południu no i w sumie specjalnie pojechałam na degustację produktów mojego sponsora, czyli Activlab Niestety nic nie spróbowałam , bo białeczko było tylko smak-owoce leśne, które dzisiaj zaczęłam
Ale za to poznałam przesympatycznego Tomka, porozmawialiśmy sobie porobił mi zdjęcia nawet miał mi jakiś filmik nagrać na koniec, ale wyszło na to,że się nawet nie pożegnał
Nie no ale fajnie i miło było poznać osobiście kogoś z firmy...sama nawet zachęcałam do degustacji kolegów



DIETA (węgle =50g)


Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 2cap Body Fire

1 posiłek
jaja (5białek + 2 żółtka)
orzechy włoskie
+ CLA Green Tea 2cap




moje ulubione ostatnio śniadanie takie lekkie i fajnie wchodzi

2 posiłek
kurak
orzechy włoskie
żółtka
+ CLA Green Tea 2cap

3 posiłek
kurak
kasza jęczmienna
ogórek zielony




kasza specjalnie z myślą o Moralesie

przed treningiem Body Fire 2cap
TRENING
po treningu Whey Protein 80 plus 30g

4posiłek
kurak
kasza jęczmienna
ogórek

5posiłek
Whey Protein 80 plus 50g
kurak
orzechy włoskie
olej lniany 25ml

Przed snem
+ZMA 3cap

Razem 2022kcal
B/T/W 231/102/45


Dzisiaj mało zielonych warzyw,ale za to wleciał ogórek dawno nie jadłam
Ostatni posiłek spory,ale nie wyrobiłam się, bo o 21 jadłam dopiero potreningowy, a chciałam zjeść tak jak zaplanowałam


Whey Protein 80 plus
skończyłam już smak wiśnia-jogurt i teraz mam owoce leśne, przyjemny smak aczkolwiek wlałam 300ml wody i smak nie był intensywny, nie jest tak gęsty jak poprzedni...lepiej prezentuje się z mlekiem, co widziałam na degustacji wyglądało to niczym jogurt o smaku owoców leśnych, nawet widać malutkie kawałki owoców, co mnie mile zaskoczyło



TRENING

1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301)
20kg x12
25kg x8
30kg x8
32,5kg x6
35kg x4
1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min
pompki na poręczach 7/6/5/4/4

2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301)
30kg x5
32,5kg x2/2
2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min
7kg (na łapę) x6
5kg (na łapę) x11/10

3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301)
12kg (na łapę) x5
13kg x5
15kg x2
3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min
5kg x12/12/10

+ 45min orbitrek


Uwagi do treningu:

Wyciskanie zostawiam bez komentarza z wiadomych powodów

Pompki na poręczach dzisiaj ładnie mi poszły, o wiele lepiej niż tydzień temu, niedługo chyba zacznę zawieszać dodatkowe obciążenie

Wyciskanie wąsko wzięłam 32,5 zrobiłam 2powtórzenia robię 3 i co? sztanga mnie przygnietła

Francuz 7kg za dużo więc zmniejszyłam...kiepsko idzie sztangielkami sztangą to wymiatam

Wyciskanie lepiej niż ostatnio, oczywiście przy 15stkach to musiałam angażować dwóch kolesi,żeby mi podali...ale oni do podawania zawsze chętni
na co jeden do drugiego "tej nawet ja tyle nie biorę"

Wznosy wzięłam 7kg na łapę, ale zrezygnowałam i wzięłam 5kg, bo czułam mój lewy bark przy wznosach idzie opornie, prawa ręka ok a lewa jakby "zacinała"

Potem przyszedł czas na aero i znowu się rozpędziłam i pojechałam 45min wcale tego nie odczułam, a wiara patrzyła na mnie jak na ducha



POZDRAWIAM





Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-01 23:08:45

na wznosy chcialas 7k? szczerze to nie wyobrazam sobie teo poprawnie technicznie
chyba ze jestes tak prze***aie silna

na wznosy chcialas 7k? szczerze to nie wyobrazam sobie teo poprawnie technicznie
chyba ze jestes tak prze***aie silna


a dlaczego nie wyobrażasz sobie? wczoraj robiłam w pochyleniu i mi szło dzisiaj zrobiłabym,ale za bardzo czuję lewy bark..ch*j jeden wie co z nim jest i mi niestety ogranicza ruchy
ile można ku**a jego mać robić tymi sztangielkami po 5kg...czuję się jak sezonowiec albo panna od różowej hantelki

a kolega Tomek zjawił się na sali jak robiłam francuza aż 5kg sztangielkami wstyd, a jak trzaskałam dipsy i wyciskałam na wąsko tyle co normalnie na klatę to go nie było



idę spać, bo tego nie zniesę

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-02 00:04:35

pokaz filmik jak bedziesz robic te wznosy