120 KG i 175 wzrostu ....

tak ja w temacie wyżej... waże dużo. dodam, że mam 20 lat ... proszę niech ktoś pomoże mi ułożyc plan żywnościowy !!!

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 120

Wzrost: 175

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duużo

Aktywność w ciągu dnia: od następnego tygodnia basen 4-5 razy tygodniowo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ...

Odżywianie: je prawie wszystko, lubie typowo domowe obiadki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ...

Stan zdrowia: ...

Preferowane formy aktywności fizycznej: ...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: optymalna

Tutaj znajdziesz przykład układania diety:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

A tutaj potrzebne linki:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Poczytaj, uloz diete, my sprawdzimy.

Jakis ruch masz do tego? Basen, rower ?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 21:47:09

jak do dzisiaj nic. ale od następnego tygodnia będę chodziła na basen 4-5 razy w tygodniu i mam w domku rowerek treningowy. nie dam rady sama ułożyć diety !!!

Ułożysz, naprawde wystarczy poczytac przykłady i podpasowac pod siebie. A my sprwadzimy.

Nie układamy diet dla kazdego tylko odsyłamy do czytania i samodzielnej nauki. Przez to uczycie sie co jest wazne przy doborze odpowienich makroskłądników w posiłku, na co zwracac szczególną uwage. A co najwazniejsze bedziesz wiedziała po jakie produkty sięgać, czego lepiej nie uwzględniać w diecie i jak komponować pełnowartościowy posiłek. Ty czytasz, ty sie uczysz, ty zadajesz pytania, my odpowiadamy i doradzamy ;)

Niektóre osoby tutaj mówiły to samo, ze nie potrafią, ale jak sie zmobilizowały to okazało sie, ze nie trzyba było duzo poprawiać w diecie.

więc tak:
Sniadanie :
płatki owsiane z mlekiem 0,5% + kanapeczka z suchym chlebkiem i wędlinka drobiowa +warzywko (marchewka)

II sniadanie :
jajko na twardo i pomidir

Obiad:
pierś z kurczaka + sorówka z jablka i marcewki

podwieczorek:
jogurt z owocami

kolacja:
twaróg z serem.

może byc taki rozkład ?

No i ?
Po takiej dietce schudniesz sobie 4 kg i waga szybko stanie na tym poziomie, metabolizm zwolni, TY bedziesz zla i sfrustrowana i bledne kolo ruszy od nowa...
Masz naprawde poczytac na powaznie, bo problem jest powazny...
Wyciagnac wnioski i tym ma byc poparta dieta, ktora bedzie odpowiadala Twojemu zapotrzebowaniu kalorycznemu itd, a nie dieta cud z krotkotrwalym efektm...
powodzenia,

Tak jak mówi bolek ... to nie ma byc dieta 1000kc.

Masz niepełnowartosciowe posiłki, mało białka.
Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, rozkład BTW (Białka, Tłuszcze, Weglowodany), zaplanuj sobie na poczatek 5-6 posiłków ...

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 12:46:58

nie wiem nie umiem :( naprawde ;(

moze latwiej Ci bedzie zastosowac sie do rac obliques z tego postu:
https://www.sfd.pl/Fala23_/_Dziennik_redukcyjny-t534620-s6.html 

a tu masz rezultaty prawie 2 miesiecznej diety: https://www.sfd.pl/Fala23_/_Dziennik_redukcyjny-t534620-s36.html 

Nie wiesz, nie umiesz, bo jesteś leniwa i byś chciała, żeby ktoś ci dał gotowy jadłospis i plan ćwiczeń. A tu wredni forumowicze każą ci czytać i układać dietę samodzielnie...

Owszem, ktoś ci może ułożyć, ale pewnie sama byś wolała ułożyć dietę uwzględniając twoje upodobania kulinarne, a nie mieć dietę, gdzie na widok połowy produktów masz odruch wymiotny. Zresztą jak poczytasz dwie godzinki, wyliczenie i ułożenie czegoś sensownego zajmie ci godzinkę. A efekty będą na dużo dłużej.

Dokładnie zabierz się sama do układania diety, my moglibyśmy Ci ułożyć, ale musisz wyrobić w sobie zawziętość. Jeśli zrozumiesz jak dzielą się tłuszcze, kiedy ich unikać, a jakie są wręcz wskazane, kiedy jeść węglowodany i kiedy uniknąć prostych na pewno będzie Ci łatwiej ułożyć diete. My ją poprawimy, a Ty będziesz pewna, że wiesz co robisz

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2009-11-29 22:31:04