Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

ale to tylko w ostatniej serii, bo inaczej więcej jest walki z uchwytem niż ściągania. Film z siadów wrzucę w poniedziałek
Kurde, czuję dzisiaj tą tabatę. Zmasakrowałem się ostro

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-27 08:31:55

Dzień 27.11.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s103.html

Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt

Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5 x2 + 1x negatyw 75x1 + docisk 3x82,5
Ostatnio było 75x1

Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt

Zrobione w seriach 77,5, 87,5, 9,75, 107,5, 117,5, 127,5, 137,5x3

Ostatnio było 135x3

Mod Wod 5*3
pomiedzy uginanie nóg 5*3

Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28, 30
Ostatnio było 30kg
Uginanie - 7 sztabek, bez zmian

Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p

Zrobione w seriach 70, 75, 80, 85, 90x3
Ostatnio było 90x3kg

bez zmian

Składanka

Zrobiona ciężarem 14, 16, 18, 18, 18
Ostatnio było 14, 16, 18, 18, 18

Podsumowanie
Wycisk - dodany jeden ruch. Wzrosty powoli się kończą, ale jeden ruch jeszcze poszedł, może za tydzień powalczę o 77,5kg
Dociąganie - dodane 2,5kg, czyli progres
ModWod - zatrzymanie niestety.
Uginanie nóg - też ciężko mi dodać cokolwiek.
Wyciskanie głową w dół - nie czułem się na siłach dodawać ciężar i miałem rację, bo więcej nie dałbym rady. Następnym razem spróbuję.
Uginanie kolan - zrobione
Składanka - 18kg to na razie max, może jeszcze coś w tym cyklu spróbuję dołożyć, ale ciężko mi już przejść wyżej.

Dieta bez kombinowania - https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
BTW, wydrukowali ten art w SDW

WODYN, chciałbym jeszcze 2 tygodnie pociągnąć ten plan a potem zrobić przerwę i od stycznia priorytet na klatę, bo teraz to jest mój najsłabszy mięsień. I pomyślałem, że mogę zrobić to: https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
No chyba ze masz jakiś inny pomysł, to oczywiście biorę Twoje zdanie pod uwagę. Ze stówki na bary nie rezygnuję oczywiście, ale nie chcę wprowadzać dużych dysproporcji z tego powodu, a klata zaczyna wyraźnie odstawać od reszty.









Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-28 18:08:22

Ahh ta klata

No teraz to klata wygląda jak drzwiczki od zegarka, jest za mała i muszę jeden cykl zrobić

Bary wybudował wreszcie teraz na klatę ma chrapkę

Synthol

Bracie
Bez klaty na plażę nie ma co wychodzić

Bez klaty na plażę nie ma co wychodzić

a co wyjezdzamy gdzies?

No pewnie, nie wiedziałaś, że mamy taki plan?

Zapowiedz dzisiejszej rozpiski.
Box Squat 15x137,5. To mój aktualny rekord, pobity w dniu dzisiejszym
Wodyn i tak chleje, to rozpiskę dam później