laurynka/dziennik - Redukcja - motywacja+zdrowe nawyki

W ogóle to dzięki Wam dziewczyny tam poszłam! To Wy mnie zmotywowałyście! Dziękuję!

lauryncia widze ze tez sila przyciagania silowni dziala
ja tez sie skusilam...jednak okazalo sie ze zle wykonywalam mnostwo ciwczen i udowodnily mi to rozne maszyny

Laurynka: brawo! pierwsze koty za ploty

-klata- hantelki- wyciskanie płasko(2x3kg)
-barki- wyciskanie siedząc (2x3kg)
Zazwyczaj na klate mozna wziac wiecej niz na barki, wiec mozesz sprobowac smialo wiecej?
Ile robisz serii i powtorzen?
Pozatym to jest normalne ze pierwsze treningi sa bardziej zapoznawcze i najpierw trzeba dobrac wlasciwe ciezary...
-triceps- francuskie siedząc (8kg)
Ale tu chyba robilas sztanga, bo jesli sztangielka w jednej rece to hohooo!
-biceps-uginanie ze skrętem (2x5kg)
Jesli 5kg to za duzo i nie zrobisz dobrze porawnie 3 serii to wez np 4 kg. lepiej cwiczyc nieco mniejszym ciezarem ale poprawnie technicznie.

No i tak to wyglądało Później od tak spróbowałam wyciskanie ze sztangą ale podołałam tylko 3 razy i to z asekuracją
Wyciskanie na plaskiej? Jesli to byla ta duza olimpijska sztanga to ona wazy 20kg, wiec moze byc sporo jak na Ciebie. Zaczynaj na poczatek od takich ciezarow zebys zrobila 3 serie po 10 powtorzen.

Obliques wyciska na plaskiej 60kg
A MC to nawet 130kg, a wiec wiecej ode mnie -> niezla kozaczka.

P.S.
Staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywac z wolnymi ciezarami, a maszyn uzywac jak najmniej o ile to jest mozliwe...
Na razie plan treningowy wyglada ladnie.

Za jakis czas mozesz sprobowac zamienic:
nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) czyms bardziej naturalnym jak np przysiadami z ciezarem na zmiane z MC?

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-24 22:40:13

Dzięki Maximus
Ok na klatę spróbuję więcej, bo dzisiaj ręce mi się trochę rozjeżdżały.
Serii robię 3 po 12-15 powtórzeń.
Francuskie robiłam oburącz więc nie ma co podziwiać
Jeśli chodzi o sztangę to była strasznie ciężka, całkiem możliwe, że ważyła z 20 kg.
A co do Obliques no to wow, pozazdrościć
Chciałam jeszcze zaznaczyć, że jak widać w planie nie ma brzucha, bo chyba będę robiła brzuch w inne dni na piłce
A ciężary na siłowni były na 100% cięższe niż te moje...

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-24 22:52:29

dobrego dzionka LAurynka:* ja nic a nic nie spałam w nocy i znowu z regeneracji nici heh:/ mam nadzieję, że u Ciebie ok:)

Cześć Laurcia i znowu dzis tak szaro na dworzu wrrrr mimo tego miłego dnia zyczę i duużo energii. Buziaki, zaklikaj jak bedziesz

Cześć dziewczynki

U mnie dziś wybitnie piekna pogoda!
Ciałko się cudownie czuje po wczorajszym ah

Mój dzisiejszy obiad :) :




Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-25 13:12:08

a ja po treningu i głodnaaaaa:)

laurynka: Ciałko się cudownie czuje po wczorajszym ah

Ja tez lubie to uczucie
Te mikrouszkodzenia miesni

Hej:] Dzięki za pomoc w moim temacie...;)
Mam pytanko... co to za smaczne jedzonko na tym obrazku, wygląda bardzo apetycznie...:]
powodzonka życze...
pozdrawiam:)