"Największym twoim wrogiem jesteś ty sam, na treningu walczysz z samym sobą
i jeżeli na każdym treningu dajesz z siebie 110% to wygrałeś"
ja tez sie skusilam...jednak okazalo sie ze zle wykonywalam mnostwo ciwczen i udowodnily mi to rozne maszyny
-klata- hantelki- wyciskanie płasko(2x3kg)
-barki- wyciskanie siedząc (2x3kg)
Zazwyczaj na klate mozna wziac wiecej niz na barki, wiec mozesz sprobowac smialo wiecej?
Ile robisz serii i powtorzen?
Pozatym to jest normalne ze pierwsze treningi sa bardziej zapoznawcze i najpierw trzeba dobrac wlasciwe ciezary...
-triceps- francuskie siedząc (8kg)
Ale tu chyba robilas sztanga, bo jesli sztangielka w jednej rece to hohooo!
-biceps-uginanie ze skrętem (2x5kg)
Jesli 5kg to za duzo i nie zrobisz dobrze porawnie 3 serii to wez np 4 kg. lepiej cwiczyc nieco mniejszym ciezarem ale poprawnie technicznie.
No i tak to wyglądało Później od tak spróbowałam wyciskanie ze sztangą ale podołałam tylko 3 razy i to z asekuracją
Wyciskanie na plaskiej? Jesli to byla ta duza olimpijska sztanga to ona wazy 20kg, wiec moze byc sporo jak na Ciebie. Zaczynaj na poczatek od takich ciezarow zebys zrobila 3 serie po 10 powtorzen.
Obliques wyciska na plaskiej 60kg
A MC to nawet 130kg, a wiec wiecej ode mnie -> niezla kozaczka.
P.S.
Staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywac z wolnymi ciezarami, a maszyn uzywac jak najmniej o ile to jest mozliwe...
Na razie plan treningowy wyglada ladnie.
Za jakis czas mozesz sprobowac zamienic:
nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) czyms bardziej naturalnym jak np przysiadami z ciezarem na zmiane z MC?
Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-24 22:40:13
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
Ok na klatę spróbuję więcej, bo dzisiaj ręce mi się trochę rozjeżdżały.
Serii robię 3 po 12-15 powtórzeń.
Francuskie robiłam oburącz więc nie ma co podziwiać
Jeśli chodzi o sztangę to była strasznie ciężka, całkiem możliwe, że ważyła z 20 kg.
A co do Obliques no to wow, pozazdrościć
Chciałam jeszcze zaznaczyć, że jak widać w planie nie ma brzucha, bo chyba będę robiła brzuch w inne dni na piłce
A ciężary na siłowni były na 100% cięższe niż te moje...
Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-24 22:52:29
"Największym twoim wrogiem jesteś ty sam, na treningu walczysz z samym sobą
i jeżeli na każdym treningu dajesz z siebie 110% to wygrałeś"
:):)
U mnie dziś wybitnie piekna pogoda!
Ciałko się cudownie czuje po wczorajszym ah
Mój dzisiejszy obiad :) :
Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-25 13:12:08
"Największym twoim wrogiem jesteś ty sam, na treningu walczysz z samym sobą
i jeżeli na każdym treningu dajesz z siebie 110% to wygrałeś"
Ja tez lubie to uczucie
Te mikrouszkodzenia miesni
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
Mam pytanko... co to za smaczne jedzonko na tym obrazku, wygląda bardzo apetycznie...:]
powodzonka życze...
pozdrawiam:)
Trening dla 15-latka Pół zaawansowany ;p
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58