BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78 - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828

Co do zasady dietę PSMF stosuje się 2 tygodnie, po czym wraca się na tydzień do bardziej kalorycznego jedzenia (najlepiej jednak pozostać na LC, żeby się nie wybić z ketozy) i znowu schodzi się na 2 tygodnie.
Na tak niskokalorycznej diecie mocno redukuje się wysiłek (krótkie, mało intensywne aero 2-3x w tyg. maks. 30 minut, 2 treningi siłowe, delikatnie i krótko), ale "zysk" z redukcji kalorii jest większy niż mniejszy wydatek kaloryczny na wysiłek.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

vena84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56805

Jakubie ale zrobiłeś minę na tym zdjęciu

wiesz i tak nawet nie jestem na bilansie zerowym, a Ty tylko tyle jesz jak na chłopa

co do przerw to teraz mam średnio 2min w sumie mam dużo superserii i serii łączonych, ale niekiedy skracam sobie jeśli nie czuję potrzeby dłuższej przerwy...jednak nie dotyczy to ciągów czy przysiadów

już gdzieś za 2-3h trening...i będę męczyć poślady, przywodziciele ogólnie cały dół

a Ty z Wildy jesteś...gdzie trenujesz tak z ciekawości zapytam?

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828

a Ty z Wildy jesteś...gdzie trenujesz tak z ciekawości zapytam?

Czajcza

. Przynajmniej kiedyś.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

jakub.ch

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1623 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27151

Vena: tak się spiąłem, że aż mnie coś zabolało a musiałem jeszcze sekundę wytrzymać do puszczenia samowyzwalacza

Teraz trenuję w Nautilusie na Chwiałkowskiego, bo przy złamanej nodze muszę mieć dostęp do wielu maszy, które zastąpią mi ćwiczenia z wolnymi ciężarami. No i nie mogę mieć za daleko od miejsca zamieszkania, a to jest przez ulicę. Wcześniej dwa lata ćwiczyłem na Czajczej, teraz to się nazywa Cymeria. A tuż przed kontuzją znalazłem sobie siłkę, na którą zamierzam wrócić gdy będę chodził bez kul, na Przybyszewskiego klub Platinum. Poza tym podpatruję tam Radka Słodkiewicza i Adama Adamskiego, jest atmosferka, dużo żelastwa, same plusy

...

vena84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56805

Radziu to,że Ty na Czajczą to ja już wiem

Jakub ja tam za maszynami nie przepadam no ale skoro Ty musisz, więc nie masz wyjścia...zazdroszczę siłki pod nosem ja dojeżdżam prawie 20km, a mam u siebie 2 siłki w tym jedna na rogu ulicy,ale tam się nie da ćwiczyć

nic panowie idę konsumować przedtreningowy i jazdaaaa

grzecznie mi tutaj, żebym nie musiała rozpiski swojej szukać

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-19 14:47:15

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828

Radziu to,że Ty na Czajczą to ja już wiem

Pisałem o Jakubie, bo Go z 2 razy widziałem na Czajczej jakiś czas temu (wielki chłop

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

jak cztamo tych waszych wszystkich dietach to mi sie slabo robi

powrodzcie ludu do korzeni i jedzcie standardowo a nie

widze merytoryka na wysokim poziomie tutaj oby takdokonca

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

jakub.ch

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1623 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27151

Nie każdy jest tak szczupły jak Ty, Pitt...

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

ja tlusty i w dodatkuchudy wiec w sumie faktycznie

;)

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

jakub, jak robisz dietę 2g białka i po 1g tłuszczu i węgli to jesteś poniżej zapotrzebowania kcal nawet mimo redukcji. Jak obcinasz tak węgle, to musisz podbić tłuszczem. Poza tym 2g białka na redukcji to malutko bardzo.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat