Trening do analizy !!!

Witam mam zamiar od poniedzałku zaczac taki trening. Mam za zadanie zdobycie masy miesniowej. Wiec wyglada on tak:
Poniedziałek: Klatka-Biceps
Klatka:
1. Wyciskanie na prostej 4x12
2. Wyciskanie na skosnej 4x12
3. Wyciskanie sztangielek na prostej 4x12
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x12
2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12
3. Uginanie naprzemianstronne z hantlami 3x12
Środa: Barki+Brzuch
Barki:
1. Wyciskanie sztanig zza karku 4x12
2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12
3. Unoszenie sztangielek leżąc 4x12
Piątek: Plecy+Triceps+Brzuch
Plecy:
1. Sciagnie drążka do klatki 4x12
2. Sciagnie drążka do karku 4x12
3. Przyciagnie drazka do brzucha 4x12
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie hantli siedzac 4x12
2. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12
3. Francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x12

Prosze o porady z gory dziekuje i pozdrawiam.

Klatka:
1. Wyciskanie na prostej 4x12/10/8/6
2. Wyciskanie na hantlina skosnej 3x12/10/8
3. Rozpietki 4x10/10/8/8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/6
2. pompki w podporze tylem 3x12
3. wyciskanie hantlom siedzac 3x12/10/8


Środa: Barki+Brzuch
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek stojac 4x12
3. wyciskanie hantli 3x12/10/8
Piątek: Plecy+Tbiceps+Brzuch
Plecy:
1. Sciagnie drążka do klatki 4x12
2. Sciagnie drążka do karku 4x12
3. Przyciagnie drazka do brzucha 4x12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8, Albo metoda "21", 3serie
2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12/10/8
3. Mlotki 3x12/10/8

paker nie bierz się do poprawiania planów jeżeli sam nie masz o tym zielonego pojęcia
podstawowe pytanie gdzie są nogi???

a jest sens robienia nog skoro trenuje 4x w tyg pilke nozna?

dieta jest???
bo jeżeli nie ma to nie ma w ogóle chodzić na siłownie bo nic ci to nie da

Jest dieta staz 4 miesiace

diety ci sprawdzał nie będę bo nie znam się na tym ale ciężko połączyć piłkę z siłownią

Ale co z treningiem? Niedlugo zaczynam cykl na kreatynie i nie wiem czy ten trening bedzie odpowiedni

staż 4 miesiące i kreatyna????????po co wydajesz kase w błoto????

w jakie bloto skoro jest dieta ? pozatym kreatyne mozna brac po 4-5 miesiach cwienia wiec nie wiem czemu by nie miala dac efektow, jedynie trening poprawic musze jesli cos nie tak jest

Z tym, piłkarze też biorą kreatynę w celu poprawienia siły i dynamiki. Nogi dodaj do treningu bo to połowa ciała, tym bardziej ze grasz w piłke.
Rob tak :
Pon:Klatka/ Triceps
SR:Barki/biceps
Pia:Plecy/Nogi
No i przede wszystkim dieta bo trenując bardzo duzó spalasz:)
Pozdrawiam