gkabulski/ blog/ masa do 90kg

nieciekawie..jak tam plecy-lepiej już?

Nie poszedłem do szkoły żeby poleżeć a na siłce dziś zrezygnuję z:
MC
Wiosłowanie sztangą
Unoszenie hantli na boki w opadzie.

Właściwie to prawie zestaw dyskotekowy zostanie.



Plecy nie bolą tak jak podczas kontuzji prawie rok temu. Wtedy miałem duży problem z założeniem skarpetek czy zawiązania buta. Teraz ściskam poślady i jest git.

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie leżąc
5x75kg
10x85kg
5x95kg
1x107,5
3 rekordy w WL. Na 10p i 5p zanotowałem progress 10kg [!] w ciągu 6 tygodni!! 75kg też lekko szło i w 15p też miał 10kg do przodu.

Dalej zrobiłem jeszcze:
podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na barki
Uginanie przedramion sztanga
Francuskie wyciskanie leżąc

Według schematu HST



Wiedziałem, że HST jest dobry, ale jeszcze nigdy nie wróciłem do formy w tak krótkim czasie (BA! nawet z nadwyżką!). W wyciskaniu leżąc wreszcie poprawiłem rekord od 13 miesięcy.
Gdybym na dzisiejszym treningu nie robił 85kg na maxa i 95kg na maxa to poszło by minimum 110kg.


Ogólne podsumowanie tego 6-tygodniowego treningu:
Waga +4kg
Pas +1cm
Obwód klatki +4cm
Ubwód ramienia +1-1,5cm




Jestem zmuszony zakończyć ten trening z powodu obecnego stanu pleców, ale wracam po strategicznym roztrenowaniu ze zmienioną wersją.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-11-13 19:59:01

no..jest czego gratulować - 3 rekordy na 1 treningu

konkretnie siła poszła

Widziałem wczoraj w warszawie Głuchowskiego :D
byku

no ja tez ostanio 11x85 i jeszcze jakis tam zapas był
105x2 było niedawno(3tyg temu), ale mam zamiar wiecej walnac bo wtedy juz byłem dobity conajmnije, 3x ma byc a moze 110 1-2razy

Ale kurde szkoda zawsze Ci cos przeszkadza teraz te plecy yebane

Mama mi powiedziała, że jak znowu coś sobie na siłce zrobię to bierze sprzęt i sprzedaje na złomie xD

PS. Jutro jadę na pobliski skup złomu, bo dostałem cynk, że jest jakiś wyciąg ze stosem 60kg i kilka ławek. Kupię po 1zł/kg.

bierz tyle na ile Ci kasy starczy najlepiej wszystko
potem sprzedasz najwyzej z zyskiem

coś takiego jest. G*wno warte. Waży ze 150kg, stosy po 30kg każdy. Jakbym kupował to po 1,5zł.