Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

jak wrazenia? testuje to ktos jeszcze ? jakie efekty? bo ja narazie zastanawiam sie miedzy tym treningiem i shotgunem ...

Ja drugi tydzien koncze , mysle ze dobry trening zawsze robilem grupe na tydzien wiec nie zla odmiana nie moge powiedziec ze rosnę hehe ale miesnie dobrze sie pompuja i zakwasy są ,zresztą zawsze mam,tylko nogi robie osobno we wtorki bo za duzo by bylo z barami no klata z łapami tez ciecki trening jak na jeden dzien ale robie ,to pewnie sprawka stałych cwiczen troche odbieraja siły,pojade tak moze do szesciu tygodni,ale na pewno jeszcze wróce do tego treningu,pozdro.

No ja muszę przyznać, że trening jest ok. Na pewno nie dla początkujących. 100% przetrenowania i zatrzymania przyrostów. Ten trening jak na razie na mnie działa. Zobaczymy po 8 tygodniach. Czuje każdy mięsień, plecy, wszystko. Po tygodniu + 1 kg masy. Nie zmieniałem nic w diecie ani w odżywkach - tylko białko i gainer po treningu.

ja oceniam ten trening jak narazie na duzy + ... Cos nowego dla miesni, ale musze przyznac ze trening jest troche czasochłonny,zaleznie od dnia zajmuje mi koło 70 do 90 min. pot leje sie aż miło :) zobaczymy za kilka tyg ,jak narazie jestem w drugim tyg wiec najciekawsze dopiero przedemna :D jutro klatka bic tric.
a i jeszcze pytanie odnosnie podciagania , nachwyt czy podchwyt,a moze neutralny ? cały zycie podciagałem sie nachwytem, moze warto by zmienic?czy przy tym treningu bic moze dostac za bardzo w dupe podciagajac sie podchwytem ?

Sam sobie odpowiedziałeś w ostatnim zdaniu

tak wlasnie myslałem Dudek. dzieki za odp , a jeszcze jedno pytanie , czy czasem moge zmienic kolejnosc tych trzech stałych cwiczen ?
wycisk s.góra
drazek
H&P
Moge zrobic drazek pierwszy ? potem wycisk i H&P ?

tak
wg priorytetów

no to git zobaczymy jak dalej pójdzie ten trening , potem zrobie tydzien regeneracji i zaczne shotguna , zeby porównac te dwa treningi.

izolowane:
barki
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15

nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na boki krotka przerwa wyciskanie sztangielek ??i koniec
z gory dziekuje za odpowiedz

dokładnie