trening silownia + 16 lat + asymetria klatki

Witam

Prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś zestawu ćwiczeń na siłownie 2 razy w tygodniu. Chodzi mi głównie i zwiększenie masy w klatce piersiowej i barkach oraz rzeźbę brzucha.

Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, więc nie mam pojęcia od jakiego zestawu ćwiczeń zacząć. Do tego mam asymetrie klatki piersiowej, więc nie chce sobie zrobić krzywdy (slyszalem ze niektore cwiczenia ze sztanga nie sa zalecane).
Z góry dziękuję za wszelką pomoc
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa klatka i barki

Staż treningowy na słowni: zero

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: asymetria klatki piersiowej

Zażywane suplementy: -

2 razy w tygodniu, ten sam zestaw
seria po 12powtórzeń

klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 3 s
barki:
- military press 2 s
tricepsy:
- pompki na poręczach 1 s
plecy:
- martwy ciąg 1 s
- unoszenie z opadu 2 s
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 1 s
bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą 2s

I teraz pytanie jakie ciężary w poszczególnych ćwiczeniach?
Pozdrawiam

Co do klaty to nie wiem ale na brzuch polecam http://a6weidera.pl/ 

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia,duża jest ta asymetria ? ćwiczenia na klate zamiast sztangi zrób hantelkami, mniejszym ciężarem ale z b.dobrą techniką ćwiczeń. Powinno to pomoc.

I na mase jest dieta, poczytaj przynajmniej o 10 wskazówkach żywieniowych.

A plany typu A6W sobie daruj... bo to strata czasu. Rób 2-3 ćwiczenia na brzuch i to wystarczy.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-11 18:36:06

Czemu a6w to strata czasu mi ładnie brzucho wyrzeźbiło

Przy dużym BF'ie nic nie da, może i wyrzeźbi brzuch ale nie będzie tego widać,jest strasznie monotonne, u mnie koło 20 dnia pojawiły się też bóle w dolnej częśći kręgosłupa, choć ćwiczenia wykonywałem poprawnie technicznie.

Viren zauważ że autor jest ekto- wnioskując po wzroście i wadze i raczej ma niski %bf

popierwsze rób masę bo narazie to masz ją bardzo malutką

Unknown125 - a6w jest słabe, wg mnie nawet nie próbowałeś :D

A6W wpływa głównie na górne partie mięśni brzucha...przynajmniej u mnie tylko one szły

dzieki wszystkim za odpowiedz.

BF% 14
Masa tłuszczu 9

Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni głównie po to, żeby przybrać na wadze ;)
Asymetria jest dosyć duża. Prawy bark jest mniejszy od lewego i prawe żebra wydają się lekko zapadnięte. Lekarz zalecił basen. Pływam raz w tygodniu na W-Fie.

Wielkie dzięki Viren za linka, jutro przejże i spróbuje coś sensownego ułożyć.

2 razy w tygodniu, ten sam zestaw
seria po 12powtórzeń

klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 3 s
barki:
- military press 2 s
tricepsy:
- pompki na poręczach 1 s
plecy:
- martwy ciąg 1 s
- unoszenie z opadu 2 s
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 1 s
bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą 2s

Pozdrawiam