PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Jestem po pierwszym treningu. Trochę go zmodyfikowałem. Zrobiłem 11 ćwiczeń w około 35 minut z przerwami między ćwiczeniami 1,5 minuty. Chyba później będę musiał zmniejszać te przerwy bo treningi będą się ciągnęły w nieskończoność

Jak później np. 3 obwody będą do zrobienia to przecież półtorej godziny na siłce się zejdzie... Chyba, że jakoś ultra szybko się to zrobi.

ja by chcial cwiczyc tak ale na lawce total gym

Ale trening daje kopa, nie ma co. Jestem na treningu zalany potem (co wcześniej się raczej nie zdarzało) a ostatnio nawet myślałem, że puszcze pawia Tyle, że ciężary sobie o około 25% zwiększyłem.

Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-10-03 22:26:50

Witam!
Jestem początkujący i proszę o sprawdzenie treningu:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady za sztanga na barkach
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
7.Martwy ciąg
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
9.pompki w podporze tyłem -(tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Teraz zmiany jakie chcę wprowadzić:
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- słyszałem że można nabawić się kontuzji czy mogę zmienić na Wyciskanie sztangi sprzed głowy ??
6 nie mam takiego sprzętu do dyspozycji mam ławeczkę i sztangę ćwiczę w domu jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić ? nie mam też drążka do podciągania...

Czekam na komentarze co jest nie tak w moim planie

Czy moglby mi ktos pokazac gify z cwiczeniami?
Dopiero zaczalem i totalnie nie orientuje sie co i jak...

Witam wszystkich! Mam taką prośbę. Mam zamiar zacząć trening act tylko mam pewien problem gdyż mam troszkę ograniczone możliwość. Posiadam jedynie ławeczkę i hantle i chodzę codziennie na basen ( nie wiem czy to ma związek). Czy ktoś mógł by mi pomóc i ułożyć mi jakiś plan, który będzie odpowiedni do moich warunków. Ja sam niestety nie wiem jak to zrobić. Będę wdzięczny. Przepraszam jeśli już podobny post się pojawił. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Płeć : Mezczyzna
Wiek : 17
Waga : 67kg
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staz na silowni: 1 mies.
Uprawiane sporty: piłka nożna
Sprzet: Silownia-sztangi,hantle,maszyny
Dieta: brak
Przeciwskazania med: brak
Zażywane suplementy : Brak

Koledzy jeśli moglibyście mi ułożyć plan treningowy byłbym wdzięczny.Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu :) Z Gory dzieki

chciałbym się dowiedzieć czym można zastąpić te 2 ćwiczonka? ponieważ na mojej siłowni nie ma przyrządów do tego odpowiednich?:
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),

i jeszcze 1 pytanko czy:8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), można wykonywać na tej takiej choćby łódce? (to co ma poddupnik ruchomy i ciągniesz za drążek na sznurku) nie wiem jak to inaczej wytłumaczyć, ustawiłem to na 10 żeby było jak największe obciążenie, i zrobiłem 4x więcej powtórzeń bo to i tak mi się wydawało lekkie, jeżeli nie, prosiłbym o jakąś altarnatywę do tych 3 ćwiczeń

Zobacz ten post. Masz tam kilka wariantów ćwiczeń więc sobie coś wybierzesz. Autor ten sam.
https://www.sfd.pl/III_CYKLICZNOŚĆ_-_GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html 

Siema wszystkim mam do was pytanie czy mugłby mi ktos pomuc ułozyc dziennik treningowy na 5 dni w tyg.Ja chciałem ułożyć go sam ale mi nie wychodzi chciałem największy wkład włozyć na masę i rzeżbe mam 19 lat 175 cm wzrostu 74 waga pomużcie z gury dzięki