Split

Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene :


Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki tyłem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco / na leżąco 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg 10<8<6=6 / tu cos innego bym chciał
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę /wiosłowanie w leżeniu na ławce : 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Hack przysiady 10=10=10=10
- Wspięcia na palce 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 185-7

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiac

Uprawiane inne sporty: nie raz w tyg basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana
sztanga
sztangielki
drazek

Dieta: zdrowe , przemyslane odzywianie z dodatnim bilansem kalorycznym ;p

Przeciwskaznania medyczne: problemy z odcinkiem szyjnym kregoslupa

Zażywane suplementy: nie

niech ktos tylko napisze czy to dobry jest teraz trening , jedno slowo Tak/ Nie ... bo kurde czekam juz sporo na odp .

zamiast hack przysiadow dal bym wykroki z hantlami

reszta imo ok

Ja bym dał konkretne wiosłowanie sztanga, a nie sztangielkami. Ogólnie w przypadku pleców niezły hardcore. Co do przysiadów 5 serii ciężkich przysiadów powinno załatwić sprawę, ew dodac jakieś lajtowe rumuńskie martwe ciągi...

no plecy to moja zmora ;/ ale mimo to nie dam chyba wioslowania ze sztangą bo robię je gorzej technicznie a mimo to mam już i tak nasycony trening z plecami więc sztangielki powinny wystarczyć. Co do nóg nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach więc muszę sobie radzić bez nich
zrobię chyba tak :
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-10-8-6 nie wiem czy nie zaduzo ?
- Wspięcia na palce 20<12<10=10

do wykrokow nie potrzeba przyzadow wystarcza hantle

wiec tak
nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- wykroki ze sztangielkami 10=10=10=10
- Wspięcia na palce 20<12<10=10

reszta planu ok ?

Ja bym proponował tak:
Przysoady 5s
RMC 3s
Wspięcia 3-4s

i ziupa.

ok thx, RMC to MC na prostych nogach ?

nie chociaz to tez dobra ocja tem MC na prostych nogach

to co to jest RMC ?

romanian dead lift

poszukaj na youtube filmikow instruktazowych