Trening na "mase"

no a gdzie masz te nogi?

jutro przejrzę to jeszcze raz, dziś już opadam. Shake i spać!

a no bo ja wziałem "ten Twoj" to dołozę
łydki 12/10/8 ?
oraz prostowanie tak samo? ile seri i powtorzen?
PS.
nie odbierzcie mnie źle ale z drugiej strony ekspertami nie jesteście nie?studia chyba jeszcze robicie, bo to jest to że każdy ma inne podejście,i ten trener co to pisał z tego co słyszałem to też nie byle jaki ciołek tylko mistrz,ale w czym to nie pamiętam,czy trójbój czy jakieś wyciskanie.

widzę jak piszecie,więc nie będę podważał waszej wiedzy i na pewno zastosuje się do tego,tylko chcialem już a z drugiej strony przydała by sie regeneracja,ale w sumie 1,5 miecha dopiero cwicze po przerwie wiec może nie ma sensu tracic czasu?:)

1. Zginanie jest w lezeniu a prostowanie jest w siadzie. Jak nie maz takich przyrzadow to mozesz zrobic przysiad bulgarski po zwyklym, zurawia albo glute ham raise na wewnetrzne ud.
2. Nie bedzie malo 3 cwiczenia, skosu robisz 5 serii, potem 4 serie hantlami i 3 rozpietek. Bedziesz mial dosyc po takim zabiegu. Hantlami robi sie bo inaczej miesnie pracuja, mozna bardziej sie skupic na ich wyczuciu i nizej zejsc z hantlami niz ze sztanga.
3. Tak drazek pzed oczami i podciagaj sie do brody albo nawet troszke wyzej. Sciaganie drazka do karku to cwicznie angazujace barki a nie plecy.
Francuz lezac od tego jednoracz rozni sie tym ze jednoracz to typowe izolacyjne cwiczenie na triceps, a uginanie sztangi lezac to juz wielostawowka wiec zamiana nie jest odpowiednim zabiegiem. Jak nie lubisz sztanga mozesz robic go hantlami lezac, mi to cwiczenie zawsze dobrze wchodzilo. Mozliwe ze technika nie byla najlepsza i dlatego takie odczucia
Zdecydowanie cwiczy sie brzuch raz w tygodniu ale porzadnie go zakatowac. Jakbys cwiczyl go po kazdym treningu to bys obnizyl efektywnosc martwego ciagu i przysiadow bo przy tych cwiczeniach brzuch pracuje.

żuraw i ghr to to samo.
jak drążek to niech próbuje podciągać się aż do klatki, pełen zakres.

ok zaznajomię się co to za przysiady;d
2.co prawda to prawda,ale nie napisaliście mi o tym nachyleniu laweczki,bardzo bym prosił jednak.
3.no co to przyciagania to jeszcze nie dawno moze cos tak bylo,teraz staram sie pracowac typowo plecami i nawet mi to wychodzi,moze i barki cos pracuja,ale raczej to plecy potem czuje a nie barki.

Francuz może po prostu mi się przejadł bo go bardzo długo stosowałem,nie wiem,zobacze znowu może coś się zmieniło,ostatnio w sumie był inny gryf...bardziej łamany i moze dlatego.

A co do brzucha,a on nie ma czegoś takiego jak "przepalenie"? ciagle czytam że nie wolno się katować bo to gorzej wchodzi a jakbym miał po prostu odpuscic pare cwiczen i wracał z siłki na luzie a nie padniety,a tak rozumuje słowo "katowanie"


Jakoś bym się nei mógł pogodzić z tym że chce miec elegancji brzuch a ćwiczyć go tyle co klate co to potrzebuje prawie tydzień na regeneracje.

EDIT:
raczek87 no staram się zawsze,czasami do końca nie prostuje rąk bo wiem że bym nie zrobił tych 8 no ale staram sie jak najwyżej,ale dzięki za przypomnienie,będę zwracał na to uwagę.

Zmieniony przez - natajla_tz w dniu 2009-11-04 22:35:40

Wzieles tylko jego plan pod uwage, bylo porownac 2 i ewentualnie zmieszac. Piszesz ze nogi bedziesz robil a dales tylko przysiady?? Pocwicz na nie troche wiecej, tojedna z najwiekszych partii jak nie najwieksza a chcesz robic mniej cwiczen niz na bicepsa.
Ja jeszcze studiuje a nawet dopiero zaczynam, wiesz kazdy moze miec inne podejscie ale ogolne rzeczy sa zawsze takie same jak np fakt ze nie robi sie skosu i plaskiej na jednym treningu bo nic to nie daje wiecej.

jak to 1? sa jeszcze lydki,no i wyzej dopisalem że prostowanie też,no i obejrze co to za przysiady o których wspomniałeś i jak będę miał siły to pewnie też dam ,PS a odnosnie przysiadów,w jaki mtepie je wykonywać? tez schodzic wolno i do góry szybko?

Kat laweczki 45 albo 30, na jakim Ci sie lepiej cwiczy. Lydki to lydki a na ladne uda trzeba popracowac, wg mnie minimum 3-4 cwiczenia tak jak Ci napisalem. Sily na pewno bedziesz mial, inne partie pracuja troche niz w przysiadach. Tempo raczej takie same, schodzisz w optymalnym tempie i do gory tez, bez pospiechu aby technicznie dobrze wykonywac

ale kat laweczki rozumiem i do hantli i do sztangi? diablos666 to tak jak pisalem wyżej bedą gdzieś 4,przysiady,łydki,prostowanie nog siedzac,oraz prawdopodobnie jeszcze te przysiady ktores o ktorych pisałeś,ale to musze narazie je obejrzeć co to za przysiady bo nic mi to nie mówi:)

Technika to podstawa,to wiem i staram sie tego trzymać .

Powiedzcie mi jak robicie przyciąganie drążka to ciągniecie samymi plecami czy rekami tez pomagacie? bo ja dopiero nei dawno zaczalem plecami no ale wiadomo wtedy mniej sily i wczoraj musialem pomagać rękami,ale czy takie coś ma sens?czy lepiej po prostu obniżyć ciężar ?

Hantle i sztanga na takim samym kacie, na youtube mozna wszystkie cwiczenia poogladac:). Staraj sie jak najbardziej uzywac tylko plecow przy cwiczeniu, ale wiadomo ze wszystkiego sie nie wykluczy wiec normlane ze troche bedzie pracowal tez biceps. Grunt abys czul ze plecy pracuja robiac to cwiczenie