Kawał chłopa prosi o porady (FOTY)

Witam! Chciałbym poprosić Was (szanownych SFDowiczów) o poradę, co z sobą teraz robić :). Treningi mam 3-4 razy w tygodniu wtedy kiedy czuję, że się zregenerowałem. Oczywiście jak każdy chciałbym dobrze wyglądać, więc zastanawiam się czy nie zacząć się rzeźbić,żeby dobrze wyglądać na wakacje. Zaczynam już o tym myśleć, bo w ubiegłych latach jakoś nie zależało mi na tym aby mieć sylwetkę z mocno widocznymi mięśniami, ale w tym roku to się musi zmienić. Nie wiem czy teraz się wyrzeźbić i potem utrzymywać sylwetkę a przed wakacjami trochę jeszcze zrzucić, czy teraz robić w miarę suchą masę mięśniową a tak wiosną redukcja ----> rzeźba---->wakacje

Zdjęcia:










Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 77,5

Wzrost: 165

Cel treningowy: Ekstremalna rzeźba

Staż treningowy na słowni: Trenuję w domu

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielka 20 kg, uchwyty do pompek, drążek, skakanka

Dieta: Chowany na domowym jedzeniu :D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Preparat multiwitaminowy, Zielona Herbata

Serdecznie dziękuję wszystkim za wypowiedzi, teraz idzie zima, to nie będę się redukował za bardzo, postanowiłem, że spróbuję zrzucić 3-5 kg i potem ćwiczę, tak aby się nie zalewać a jak jeszcze pare kilo pójdzie w dól to płakał nie będę. A na wiosne redukcja pójdzie już pełną parą a potem w maju rzeźba i w sam raz na wakacje będę wyrzeźbiony :) Trzymajcie się zdrowo!

tłusto; redukuj

nie masuj dalej bo nie ma sensu

No koniecznie redukuj,bo dobrze to nie wyglada.To 'domowe jedzenie' musisz zmienic na 'zdrowe jedzenie', wprowadz diete z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby minimum 3 razy w tygodniu,pozniej mozesz dodac jakis spalacz tluszczu a jak zejdziesz do odpowiedniego poziomu bf to mozesz zaczac masowke, to tyle odemnie,pozdro

Dzięki, postanowiłem, że od teraz zmieniam dietę na redukcyjną, dołączę aeroby a spalacz tłuszczu w wieku 15 lat to według mnie nie jest najlepszy pomysł. Pozdrawiam!

racja nie doczytalem wieku, chociaz czesto bywa ze wiek na papierze jest zupelnie inny niz stopien rozwoju biologicznego, gdzies czytalem ze endomorficzy duzo szybciej dojrzewaja niz ektomorficy ale nie o tym, faktycznie z tym spalaczem mozesz poczekac

77,5 ważysz a tak żeś się zalał? Redukuj koniecznie, bo teraz to masa bez sensu. Potem ubijesz czysty mięsień i będzie git. Pozdro!

jak wszyscy ci piszą zacznij redukować xD

co wy pierd*****? czemu ma nie robić masy? niech robi mase ale czystą. Cwicz z wysoką intensywnościa, zakres ruchu mozesz dac od 12-15 powt i jedź na węglach złozonych niz prostych. Bez sensu się tu teorie stworzyły żeby nie masował. Jest zima, jedź mase do marca i wtedy zacznij redukowac i wycinać. Powodzenia

grubyhr, sądząc po nicku solidaryzujesz sie z kolegą, a sądząc po twojej wypowiedzi to wyglądasz jeszcze gorzej od niego

eMepleme zobacz ile ma wzrostu ale jeszcze urośnie :)

GrUbYgr słuchajjego a daleko zajdziesz. Nie bede komentowal tego bo sam widzisz jak wygladasz i zadajesz glupie pytanie czy cwiczyc na mase, nie! 3-4 w tygodniu przy spalaniu do za malo . Powiniennes robic 6 treningow w tygodniu po 1,5 h, malymi ciezarkami z maxymana iloscia powtorzen , czestotliwosc treningu powinna byc bardzo duzo , miedzy cwiczeniami jak najkrotsze przerwy, mozesz robic superserie . Poprostu kiedy wyjdziesz z silowni masz czuc ze jestes wyczerpany...