Podciąganie - zero postępów

Witam. Mam problem z podciąganiem na drążku. Podciągam się 2 razy w tygodniu (3xmax - raz nachwyt a potem podchwyt). Będzie już 2 miesiąc szedł jak ćwiczę te plecy a ani 1 powtórzenie więcej. Nachwytem robię 12,8-9,6 i tak od 2 miesięcy. 0 postępów ... to normalne, że tak powoli mi to idzie? Dodam, że w innych partiach mięśniowych mam postęp a na plecy nie robię innych ćwiczeń (więc na pewno nie przetrenowanie)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: -

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

zdr.

a na plecy nie robię innych ćwiczeń
I tu może być błąd. Zwłaszcza co do podciągania podchwytem.

A nie dasz rady w pierwszej serii podciągnąć się 12 razy? NI CHVJA? Jeżeli nie, o może chociaż próbuj po podciągnięciu się 12 razy nie opuszczać się do końca tylko zrobić jeszcze kilka (co najmniej jedno) powtórzenie w niepełnym zakresie ruchu? Choćby i od połowy? Resztę chyba znajdziesz w poście podanym powyżej.

a jakim planem ćwiczysz?

Gwjazdor
"A nie dasz rady w pierwszej serii podciągnąć się 12 razy? NI CHVJA?"

W 1 serii robię 12-13, a potem co seria już mniej. (podchwytem trochę więcej mi wychodzi ale nieznacznie). Problem polega na tym, że ja podczas 1 wizyty na siłowni w ogóle podciągałem się 12 razy;p chodze juz tyle czasu i ani 1 powtórzenie nie przybyło ...

Queblo:

wt
przysiad 3x5
wyciskanie leżąc/stojąc 3x5
drążek podchwyt 3xmax

czw
przysiad 3x5
wyciskanie leżąc/stojąc 3x5
martwy ciąg (5x5 płaska piramida)

sob
przysiad 3x5
wyciskanie leżąc/stojąc 3x5
drążek nachwyt 3xmax

no tak... a ile wazyles na poczatku i ile wazysz teraz? bo to moze byc główna przyczyna, w końcu jest to ćwiczenie z własnym ciężarem.
I plan ten nie jest za bardzo przeciążony - może coś bardziej ambitnego???
PS i 2 miesiące to wcale dużo nie jest

Plan jest dobry jak dla mnie. Masa stoi w miejscu, nie przytyłem prawie nic. Troche nawet ponad 2 miesiące bez ani 1 podciągniecia wiecej to jest dobrze? No nie wiem ...

A nogi cwiczysz?

Zmieniony przez - bebikuś85 w dniu 2009-11-02 15:03:42

Co to za pytanie w ogóle? Mój post wyżej przecież wymienia przysiad.

Więc podciągaj się częściej - Kiedyś w 3 mieś z 10 do 25 zrobiłem, potem przez nast 3 mies z 25 do 26 :F i przestałem, ćwiczyłem codziennie 4 serie max - ale to nie jest dobry sposób na masę... ale od priorytetów zależy - Twoj wybór...