trening na mase

Witam jestem tutaj nowym użytkownikiem i mam do was pytanie
trening zaczołem około miesiaca temu i nie wiem czy dobrze wygląda .Wiec przedstawiam wam mój plan.
Poniedziałek
Klatka
4 serie na płaskiej w tym zwiekszanie ciezaru co serie
4 na skosnej zwiekszanie ciezaru co serie
Rozpiętki
Wtorek-dzien wolny
Środa
Biceps 4 serie na sztandze zwiekszanie ciezaru co serio jak w kazdym treningu
Triceps -hanklem zza glowy 4 serie zwiekszanie ciezaru sztanga zza głowy .
CZwartek -wolne
piatek Barki
podciaganie sztangi do brody 3-4 serie zwiekszanie ciezaru co serie
podnoszenie sztangi zza glowy do góry 3-4 serie zwiekszanie cieazaru co serie
HAnklami motylki 3-4 serie zwiekszanie ciezaru co serie.

WIem ze wszystko jest napisane chaotycznie lecz niewiem jak przeruzne treningi sie nazywaja, jak myślicie moze tak wyglądac trening na mase? z góry dzieki za odpowiedzi bez krytyki prosze

a plecy i nogi ??

nogi nie moge robic z powodu wypadku ale plecy robie w piatek zakladajac na jedna strone sztangi obciazenia druga zostaje pusta i podciagam rekama do góry nie wiem jak to się nazywa zielony jestem w tym.xd

jaki wypadek ?? jakie powiklania ?? jaka diagnoza lekaza i jego spostrzezenia nt treningu na silowni ??

plecy 1 cwiczenie chyba zartujesz

mialem sruby w nodze wiec nie moge przeciarzac nóg co do pleców to robie to co wyzej napisalem i tak zwane PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)sorka ze nie dopisałem a i tak na marginesie nie mam duzo sprzetu bo czwicze w domu mam lawke 80 kg obciązen 3 sztangi 2 krotke 1 długa i do tego hankle ale mam zamiar zrobic drazek do podciagania na futrynie

pytaj lekaza jakie cwiczenia mozesz wykonywac na nogi w szczegolnosci i na reszte ciala bo mozliwe ze cos uszkodzisz robiac np wioslowanie

plan ogolnie do wywalenia dlatego zapomnij o nim

wiec co radzisz zmienic w treningu napisz mijak mozesz i co jest złego w planie??

najpierw musze wiedziec czy mozesz wogule jakies cwiczenia wykonywac na nogi czy nie bo to wazne

nogi moge robic ale nieduzymi obciazeniami. a co do plau to co w nim zmienic i napisz mi czy zje**łem ze jechalem na tym planie ponad miesiac?

tak zyebales

poczytaj o planach FBW skroconych i splitach z podzialem min 3 partie na trening

ziomlogos jeszcze chwile cie pomęcze
skopiowalem gdzies wlasnie plan fbw
oniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie hantli plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie hantli na lawce skośnej 10=10=10=10 (jakas alternatywa? moze pompki
na poreczach, wyciskanie waskim uchwytem albo przenoszenie hantli lezac w
poprzek lawki?)
- Rozpietki 12=12<10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie hantli lezac 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie hantlami w podporze o ławke 10<8=8=8 (moge zamiast tego wioslowanie
hantlami lezac?)
Biceps:
- Uginanie ramion hantlami 12<10=10<8
- Uginanie ramion hantlami uchwytem mlotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 (na co to moge zamienic?)
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 (to tez chce zamienic)
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie hantelek siedzac 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 (moge zamienic na
podciaganie sztangielek wzdluz tulowia?)