Mam wielka prośbę... Czy mógł by dla mnie ktoś poświęcić trosze czasu na ułożenie planu treningowego? Chciał bym trenować na rzeźbę i siłę. Jeśli chodzi o czas ćwiczeń to mam na to weekendy i 2 dni w ciągu tygodnia (Szkoła zabiera mi dużo czasu). Jeśli chodzi o siłę to na ławeczce wycisnę około 57kg, reszty nie mogę określić...
Bardzo proszę o ułożenie planu gdyż jestem początkujący i sam nie dam rady sobie ułożyć dobrego planu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 169
Cel treningowy: Siła i rzeźba
Staż treningowy na słowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: Jedynie WF w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, bieżnia, stepper, wioślarz, urządzenie do brzuszków.
Dieta: Na razie nie stosuje, ale mogę się dostosować w razie potrzeby
Przeciwskaznania medyczne: Żadnych
Zażywane suplementy: Narazie nie zarzywam, ale jeśli cos polecicie w miare taniego i bezpiecznego to chetnie wypróbuje.