Czy mój plan jest poprwany ?

Witam czy mogli byście ocenić czy mój plan treningowy na mase jest poprawny ?
Ilośc seri na każde ćwiczenie 4 i powtórzenia na każdą serie 10 8 8 6
Wt
Klata Triceps Przedramie
Czw
Biceps Barki Nogi
Sob
Plecy Brzuch Kaptóry
Brzuch trenował bym co drugi trening i dodatkowo w sobote.

wklej ankietę działu

wklej ten plan, nie tylko rozkłada partii

i kaptury przez u otwarte

Jeśli chodzi Tobie o konkretne ćwiczenia to nie znam wszystkich zawsze kogoś na siłowni się podpyta i ktoś coś podpowie. Większość takich jak narazie podstawowych znam.
A czy ten rozkład jaki napisałem jest poprawny ?

zaczynasz od największych partii, to do rozkładu jedyne zastrzeżenie.

lepiej ułóż zestaw ćwiczeń, potem wklej go tutaj z ankietą działu

Jak będę już znał wszystkie ćwiczenia to rozpisze je

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-10-31 14:02:54

Wt
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6
rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6
rozpiętki na ławce skośnej hantlami 4 serie 10 8 8 6
Triceps
Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 serie 10 8 8 6
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15
Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10

Czw
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 10 8 8 6
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 8 6
Wypchanie ciężaru na suwnicy 4 serie 10 8 8 6
I teraz ta część na łydki
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 8 8 6
Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 8 6
Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą w siadzie na modlitewniku 4 serie 10 8 8 6
Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie 4 serie 10 8 8 6
Unoszenie przedramienia w staniu 4 serie 10 8 8 6
Unoszenie przedramienia w staniu ze sztanga 4 serie 10 8 8 6
(tutaj myślę żeby robić po 2-3 ćwiczenia i zmieniać sobie je co jakiś czas)
Barki
Wyciskanie sztangi za karku w siadzie 4 serie 10 8 8 6
Stojąc unoszenie hantli bokiem 4 serie 10 8 8 6
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10 8 8 6



Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-01 09:48:23

Za duzo serii! duze partie miesniowe:9-12 serii, male partie:6-9 serii, a co do powtórzeń to ja bym dał 12 10 10 8, popraw ten plan bo troche przeładowany;]

Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10 8 8 6
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 8 8 6
Podciąganie na drążku
Brzuch to brzuszki
a na kaprury to później dopisze

cały plan popraw;p

ok moment