mam 14lat i chce zaczac cwiczenia POMOCY!

Witam :)
mam 14-lat chciałbym dowiedzieć się jak mogę zacząć ćwiczenia w domu nie mam żadnego sprzętu jedynie jakieś ciężarki można wykonywać jakieś ćwiczenia bez sprzętu konkretnie chce poćwiczyć siłę aby umieć się lepiej bić jak by zaszła taka potrzeba Moja waga to 40Kg ;P pozdrawiam i liczę na odpowiedzi ;)

Jak chcesz się lepiej bić to musisz zapisać się na sport walki. Jak chcesz poćwiczyć dla siebie by być silny to wtedy dopiero można myśleć o treningu siłowym.

to powiedzmy ze dla siebie ;)).

Więc tak. Sam mam 15 lat i jak się domyslam zapewne w szkole masz problemy z kims starszym i jak to powiedziec jezykiem potocznym najarałes się na "Poczekaj pocwicze na silowni zaczne wyciskac 80 na klate to tak ci dupe skopie...". Więc od razu ci mowię nie łudź się trening siłowy nic ci tutaj nie pomoże (no oczywiscie jezeli pocwiczysz kilka lat) ale mowimy tutaj zapewne o problemach terazniejszych. Zapisz się na jakies sw. najlepiej MMA. Moze wiele ludzi powie ci ze aby nauczyc sie sztuki walki potrzebne sa dlugie lata. Prawda jest jednak taka ze w tym wieku opanowanie podstaw parteru i dzwigni, ktore nie zajmie ci dlugo daje ci olbrzymia przewage. Mam kolege, z ktorym od dziecka "bilem się" dla zabawy jest on rok starszy i większy zawsze ze mna wygrywal. Po 2 miesiacach podobnych zajec bylem góra gdyz nauczylem sie tak do niego "przyklejac" ze nie mogl mi nic zrobic a ja mialem czas aby pomyslec jaka dzwignie/duszenie moge zalozyc z danej pozycji. Nawet nie wyobrażasz sobie jak można bez uzycia siły urządzić kozaka który chwyta cię za ubranie. To tyle ode mnie pozdrawiam.

no ale może ktoś da jakies rady dla poczatkujacego jakies cwiczenia czy cos takiego ;p.

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

O to mi chodziło dzięki.

Ja mam 13 lat i od roku ćwiczę karate. Na początku wszystko jest trudne ale po miesiącu będzie widać efekty. Mo kolega zapisał sie na karate i chodził 2 tygodnie bo zniechęcił się. A do bicia się nie jest potrzebna tylko siła. Pozdro.

Trening ogolny by Nowincjusz
1 wyciskanie hantli lezec
2 drazek podchwyt
3 przysiad z hantlami
4 wycyskanie zolnierskie
5 mlotki
6 zwis nachwytem
7 wyciskanie francuskie

8 pompki zwykle
9 wzniosy barkow z hantlami
10 wspiecia z hantlami
11 wyciskanie sztangielek siedzac
12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak)
13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem
14 prostowanie przedramion
15 wioslowanie hantlami
16 pompki zwykle
ilosc powtorzen od 8-12
to jest 16 cwiczen i robie to 2 lub 3 razy

Dajcie spokój. Kolego ja zaczynałem od planu tzw 100 pompek. Poczytaj o tym, ponieważ daje super efekty. Dorzuć do tego brzuszki, a jak dasz radę, to 6 Weidera.
http://www.100pompek.pl/zasady-programu/ POLECAM.

Ja Mam 12 lat Ćwiczę Od Roku Też Mam Problemy w szkole.Ale Jak Zacząłem Ćwiczyć to stałem się pewniejszy.Ja Był Ci Radził Ćwiczyć a jak to ci nie pomoże zapisz się na MMA albo na Boks ii polecam capo. ;pp