Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU)

mi sie podoba :) zazwyczaj jest tak albo klata dobra biceps slaby albo na odwrot ja mam dobra klate a bicepsa nie ma u ciebie na odwrot ale z genetyka sie nie wygra .. mozna tylko sobie pomoc na wiele roznych sposobow . NO PAIN NO GAIN ! osiagi silowe niezłe :)

bic i plecy bardzo wporzo ;) w porównaniu z tym milionem fotek na poczatku to musze powiedziec ze konkretny progres.
ps. nie lepiej było wkleić 5-8 fotek konkretnych a nie jakies z kazde w innej koszulce?
SOGacz

dokładnie Hutnik, powiem tak typowa sylwetka koleżki z piwnicy ale dla mnie takie proporcje sa wystarczajace, pozdro 600, rosnij!

Elegancko jest!
Ladny progres, a jak to wygladało z cm w pasie? kiedy przybywalo? byly jakies makrocykle na zrzucanie smalcu?
A w ogole jakie stacki i suple za soba?

szeroki, ogromny, nabity. talia może i szeroka, ale to nadaje twojej sylwetce bardzo fajnego charakteru.

takie coś chciałbym osiągnąć kiedyś.

Kozak :D

Długini - tak wlasnia klatka jest troszke w tyle ale ostatnio mi ruszyla, znajomi na
silce zauwazyli wlasnie ze klatka mi podrosla wiec mam nadzieje ze teraz ruszy
do przodu :)

Van Ice - no ja glownie od poczatku jade takim systemem i na rezultaty nie narzekam :) ,
ale wiadomo kazdy ma trening przystosowany pod siebie.
Dzieki Van Ice, bice to akurat moja najmocniejsza partia, co do uginania
na biceps, to zazwyczaj prostuje ramiona do konca
np gdy robie hantlami na przemian opuszczam do samego konca, czasem przy
ostatnich seriach nie opuszczam do konca oraz na modlitewniku tez nie opuszczam
do konca przytrzymuje zeby trzymac napiecie.

Mobaba - jaki trening stosuje na bica ? ogolnie jestem fanem wolnych ciezarow malo robie
na maszynach, moj plan wyglada tak:
szybka rozgrzewka 15 kg naprzemian 10 ruchow, 10kg naprzemian 10 ruchow (na

stojaco)
po rozgrzewce max ciezar ktory moge podniesc 10 razy czyli:
21 kg x 10 ruchow dwie serie naprzemian (na stojaco)
18 kg x 10 ruchow na reke dwie serie naprzemian (na stojaco)
15 kg x 10 ruchow naprzemian (na stojaco)
15 kg x 10 ruchow na reke (w siadzie, lokiec oparty o kolano)
15 kg x 10 ruchow naprzemian (w siadzie, tricepsy docisniete do sciany, mozna tez

na stojaco)
10 kg x 10 ruchow na reke (w siadzie lokiec oparty o kolano)
10 kg x 10 ruchow naprzemian (w siadzie, tricepsy docisniete do sciany, mozna tez

na stojaco)
10 lub 15 kg x 10 ruchow na reke (zaleznie od dnia i sily) uginanie ramion na
modlitewniku dwie serie
10 lub 15 kg x 10 ruchow na reke (zaleznie od dnia i sily) uginanie mlotkowe na
modlitewniku dwie serie
w kazdym cwiczeniu oczywiscie 10 ruchow na jeda reke
po miedzy cwiczeniami 1-2 min przerwy, i to by bylo na tyle
czasem zamienie jakies uginanie hantli na uginanie sztangi, wiem wiem powiecie ze
strasznie duzo seri ale to dla mnie idealny trening dla bicepsow poswiecam piatek
i w tym dniu robie tylko biceps noo i moze brzuch jak mi sie zachce.

Brekko - to normalne ja teraz tez ostatnio jakos czuje sie maly, rece sie wydaja male,
barki sie wydaja male itp wszystko hehe
ale to chyba jesien tak wplywa bo widze sporo osob to dotyka w ta pore
jesienno zimowa :), trzeba poprostu przestac sie przejmowac i cwiczyc dalej robic
swoje, przelamac ten okres, przez to napewno nie spadniesz, napewno pujdzie to na
plus i ktoregos dnia wstaniesz spojrzysz w lustro i powiesz "-kurde ale mi poszlo"
i nawet nie bedziesz wiedzial kiedy :)

barthez84 - o klacie pisalem powyzej :) faktycznie odstaje ale ostatnio zaczela reagowac,
gora rowniez, gore tez ostro cisne, atakuje z roznych stron
niedlugo powinna sie przelamac :)
Dzieki ,ekipa tez nie odstaje, cisna do przodu chlopaki, do tego jak to w
grupie pojawia sie czysta kolezenska rywalizacja i motywacja do cieższych
treningow.

HutnikNH - dokladnie, duzo zalezy tez od genetyki, a genu do klatki nie mam za dobrego
moj brat rowniez, wiec takze i z wynikami silowymi nie jest az tak dobrze.

Pituss - heh miliony fotek :D , a sie zastanawialem czy wrzucic pare fot, czy zrobic cos
w rodzaju dziennika. Zdecydowalem sie na to drugie zawsze mozna sobie spojrzec
i zobaczec w danym miesiacu i roku jak wygladalem, przez ile czasu co i ile mi
poszlo, jest to tez dla mnie wszystko mam w jednym miejscu kazde fotki sa
podpisane data a tam gdzie poszedl progres z waga lub bicem tez jest zanotowane.

franklinPL - z centymetrem w pasie to bylo tak ze przed silownia mialem przy wadze 70 kg
okolo 83-84 cm , na masowke weszlem/wszedlem :P rowno z wigilia, ostro w
siebie wciskalem, malo ruchu, duzo i czesto zarlem w okolo 2-3 miesiace
skoczylo mi do 78-79 kg no i w pasie oczywiscie tez 92-93cm mocno go
nie zalalem ale mocno zostal rozepchan i nabrzmial
blad popelnilem, poniewaz nie robilem brzucha podczas masowki,
drugi blad to taki ze powinienem jesc czesciej ale mniej, zeby brzucha
tak nie rozpychac, no ale to byla pierwsza masowka :)
wogule przez ponad rok nie cwiczylem brzucha tyle co na valetudo i akro,
na miesiac przed wakacjami 2009 zaczelem robic brzuch, oraz zmienilem diete
na wysoko bialkowa skladajaca sie glownie z duzej ilosci jajek, piersi
z kurczaka ryb, szynek itp, co do wegli byly to w sumie tylko dwa posilki miedzy 2 lub 3 posilkiem z rana lub tuz po poludniu oraz po silowni
skladal sie glownie z platkow owsianych.
w ten sposob w tydzien spadl mi centymetr po 2 tygodniach drugi centymetr,
brzuch zaczol sie podkreslac po miesiacu w pasie mialem okolo 88-90cm nie
tracac przy tym cennych miesni.

stacki i suple za soba? - pisalem o tym na poczatku nic z odrzywek ani z ssa
(chyba tak sie to pisze :) )

uojciec - dzieki za takie slowa, przydadza sie, samemu patrzac w lustro ciezko jest byc
obiektywnym i zazwyczaj patrzymy na siebie zaaa baaardzo krytycznie i myslimy
ze jest gorzej niz naprawde jest w zeczywistosci oczami innych.
A skoro moja sylwetka komus imponuje to znaczy ze nie jest zle ze mna :)

ufff koncze, bo sie rozpisalem, chyba wszystkim odpowiedzialem na pytania, dosc wyczerpujaco :) dzieki wszystkim za mile slowa, to podnosi czlowieka na duchu.

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-10-23 01:46:41

gitara sopelo

Pietrek nie personalizuj

Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-10-23 09:26:51

Mi się podoba jak na tak krótki staż.Widać postęp!

łał biceb na spokojnie 46-7 wyglada niezle sog