TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11

Satreb: dupą do ziemi się nie robi siadów, bo z***ie sobie stawy. Siady są do momentu, aż uda będą równolegle do ziemi ( ostatnio nawet specjalnie sprawdzałem przed lustrem ). Ale nogi zawsze miałem o wieeele silniejsze od reszty, albo może raczej resztę o wieele słabszą od nóg . Może mi się uda kiedyś nagrać filmik, jak będzie mniej osób na siłowni

Działać, czyli w sensie przyrostu masy, czy siły?

co do tych siadów dupą do ziemi mozna sie klocić, ryją stawy fakt faktem ale efekty dają lepsze moim zdaniem niż takie plytkie

działać w sensie jednym i drugim ale w tamtym kontekscie chodziło mi o łapanie wody akurat :P jak sie mniej bedzie chciało lać tzn ze zaczyna łapać

Dzień drugi dobiega końca.... przyznaje z ręką na sercu, że opóściłem posiłek o 16:00, bo przeskoczyły mi godziny wcześniejszych posiłków do przodu i nie byłbym w stanie tyle zjeść na raz.. za to zjadłem więcej tuńczyka w ostatnim posiłku z ryżem. Jeszcze mnie czeka twaróg.

Wody dzisiaj nie wypiłem zbyt dużo, bo niecałe 2 litry ( ze względu na zbyt częste korzystanie z WC ).

Mam chooolerne zakwasy klatki piersiowej i bicepsów, dziwie się, bo na tym treningu lecę od dłuższego czasu i nie miałem już zakwasów a tu nagle bum ! Boję się, że jutro nie będę w stanie ćwiczyć

Saterb: Po pierwsze mam 17 lat, i na stawach mi zależy, bo widzę na co dzień jak mój ojciec się męczy z bólem stawów kolanowych. Po drugie to nie nazywał bym ich płytkimi, bo sprawdź sobie w jakimkolwiek atlasie, że to jest MAXIMUM jakie się powinno wykonywać, więc oficjalnie najgłębszy bezpieczny przysiad. Po trzecie z tymi lepszymi efektami to też bym się kłócił, bo każdy stopień działa na inną część uda, a ćwiczenie to u mnie ma głównie na celu wystrzelić poziom testosteronu, przez ogromny stres jaki przechodzi mój organizm przy przysiadach, a nie zależy mi już w taki stopniu na rozbudowaniu ich masy, co tak i tak nastąpi przy takich ciężarach i poprawnej technice (tak mi się wydaję).

dawaj wypiske z posilkami co jadles i fotki

jak dojdziesz do momentu ze nie bedziesz mogl podniesc to zrob cofke
albo przerwe

A ja tam polecam polprzyasdy :) Z pelnymi to tylek bardziej rosnie

Większy zakres ruchu = więcej mięsni jest zaangazowanych, wiec im głębsze przysiady tym lepiej :)

To ja wiem ale praktycznie robisz tam pol przysiad mzoe rownolegle i jak dalej to tylko tylek angazujesz bo juz masz uda na max zaangazowane.

Oka, dzień dobiega końca.

Cięęężki dzień, w ogóle nie wyspany, obudziłem się 2 godziny później niż planowałem i miałem znowu natłok jedzenia.
Po porzebudzeniu obowiązkowo kreatyna i ten dziwny posmak Na śniadanie obowiązkowo zjadłem placki owsiane, czyli 100g owsianych 4 białka i jedno żółtko ( ojciec nie chciał, żebym jadł tyle żółtek, bo niezdrowo, to się założyłem, że ja się ograniczam do jednego żółtka dziennie, a on nie będzie palił papierosów haha jak narazie działa ). Do tego miód, cynamon i całe smaruję dżemem truskawkowym. mniam
Potem kanapki z kurczakiem i tu mnie ominął posiłek w szkole czyli ryż z kurakiem, ktory przełożyłem na wieczór, a po siłowni obowiązkowo kreatyna + ostrowia + carbo.
Kreatyna wyjątkowo beznadziejnie smakowała. Nie rozpuściła się dokładnie i uzmysłowiłem sobie przez to co mi przypomina. Kreatyna jest jak sól, biała i ma taki dziwny smak. Ale szybko przepiłem pysznym carbo i po bólu.
Wieczorkiem jeszcze pełna micha ziemniaków, bo mama ugotowała i do tego rybka z warzywami. Teraz jeszcze został twaróg.

Trening:

MC 8: 62,5 kg 6: 65kg 4: 67,5kg
Wiosłowanie hantlą jednorącz 8: 20kg 6: 20kg 4: 25kg
Pompki na poręczach: obciążenie 7,5kg 8,6 i 4 serii
Wznosy hantli bokiem 15: 5kg 10: 7kg
Wyciskanie sztangi wąskim 10: 20kg 8: 22,5kg
uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej: 10: 9kg 8: 9kg
Wznosy nóg w zwisie: 12, 10

Trening ciężki, zamieniłem uginanie/prostowanie na wyciągu, bo już nie byłbym w stanie więcej podnieść.

Wody już tyle nie piłem, ale dalej miałem mały kłopot z pęcherzem, ale tylko po wypiciu mono i ostrowii z carbo, a tam w sumie był prawie litr wody jakby nie patrzeć. Jeszcze plus całą wodę, którą wypiłem na treningu.

Co do przysiadów, to pozostane przy półprzysiadach, bo jak mówiłem wole mieć zdrowe stawy i przeciętne nogi, niż nogi jak armaty, ale nie będę w stanie się schylić po zeszyt, który mi spadnie..

Kolejny dzień dobiega końca.

Suple:
-6,5g mono z rana

Dieta:
-100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko
-chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor, sałata
-100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron
-100g ryżu, tuńczyk, oliwa z oliwek
-czeka mnie jeszcze tortilla z kurczakiem z kebabową mniam.
-i twaróg obowiązkowo

Ryż z kurakiem do szkoły




prawie w ogóle nie piłem dzisiaj wody i problem z toaleta minął, ale nie mogę tego kontynuować przez dłuższą metę, bo mnie odwodni ta kreta.

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-10-22 18:41:03