Dieta do oceny/poprawy

Prosiłbym o sprawdzenie diety i ewentualne wprowadzenie poprawek.
Mam zamiar do niej zacząc domowe cwiczenia:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Ucieszy mnie nawet mały przyrost masy mięśniowej :)
wzrost: 170cm, waga 58kg
Dieta: http://img158.imageshack.us/img158/3095/dieta2.jpg
Warzyw nie wliczałem do bilansu (powinienem?)

Teraz moje pytania:
1. W dni nietreningowe można ograniczyc węglowodany kosztem tłuszczy i warzyw?
2. Jest sens wprowadzac do diety białko wpc?

z góry dzięki za dobre rady

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2009-10-17 11:36:51

nie na masie nie powinieneś czuć głodu ....
więc co nalezy zrobić masz szybki metabolizm zwiększ ww do 4,5g na kg masy ciała
czyli daj 261g z ww
jeśłi nie wyrabiasz z białkiem dorzuć wpc
teraz powinno ruszyć gdyby dalej nic nie ruszało podbij ww do 5g lub 5,5g
ale myślę że teraz powoli się rozkręci
każdy z nas jest inny pozdr

fota si enie wyswietla

Chcesz obciąć węgli kosztem najważniejszych w diecie rzeczy ? Czyś Ty zgłupiał ?

Chodziło mi czy w dni bez treningu dac mniej węgli a więcej tłuszczy i warzyw. Czyli w dni nietreningowe nic nie zmieniac?
Tu jest moja dieta:

ŚNIADANIE (553kcal/29,3B/21,7T/63,4W)
płatki owsiane 80g
jogurt naturalny 150ml
orzechy włoskie 20g
tran 1 kapsułka
twaróg chudy 50g
warzywa

II ŚNIADANIE (274kcal/13,8B/11T/30,8W)
chleb razowy 80g
twaróg chudy 50g
Oliwa (1 łyżka) 20g
warzywa

PRZEDTRENINGOWY (369kcal/29B/3,3T/50,7W)
Kura/ryba/wołowina 100g
Ryż/kasz/makaron 80g

POTRENINGOWY
j.w

KOLACJA (257kcal/16B/21,4T/2,8W)
twaróg chudy 80g
tran 1 tabl.
oliwa (2 łyżki) 20g
warzywa

ŁĄCZNIE: 1822kcal / 117,1g B / 60,7g T / 198,4g W



Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2009-10-17 11:51:58

ŚNIADANIE (553kcal/29,3B/21,7T/63,4W)
płatki owsiane 80g
jogurt naturalny 150ml
orzechy włoskie 20g
tran 1 kapsułka
JAJA
warzywa

II ŚNIADANIE (274kcal/13,8B/11T/30,8W)
chleb razowy 80g
twaróg chudy 50g
Oliwa (1 łyżka) 20g
warzywa
dodaj jajko do tego twarogu
PRZEDTRENINGOWY (369kcal/29B/3,3T/50,7W)
Kura/ryba/wołowina 100g
Ryż/kasz/makaron 80g
daj warzywa i oliwe /olej lniany
POTRENINGOWY
bez warzyw i tłuszczu

KOLACJA (257kcal/16B/21,4T/2,8W)
twaróg chudy 80g
tran 1 tabl.
oliwa (2 łyżki) 20g
warzywa

ŁĄCZNIE: 1822kcal / 117,1g B / 60,7g T / 198,4g W

zostaw tak samo daj ww o niższym ig

ok, dzięki wielkie, a co do węgli o niskim IG to miałem na myśli ryż brązowy, makaron razowy/durum i kasze gryczana, tylko nie pisałem tego dokładnie w rozpisce dań

w takim razie jest ok

chciałbym jeszcze o takie rzeczy zapytać
1.czy w dni bez treningu posiłki zostawić tak jak są, czy w okołotreningowych dać mniej ww a więcej t?
2.gybym robił drugi posilek w postaci shake'a (ryż+WPC+oliwa) to czy przy sniadaniu mógłbym pominąć twaróg? oczywiście proporcje co do b/t/w w ciągu całego dnia zostały by bardzo podobne, z tym, że brak twarogu w sniadaniu nadrobiłbym shakiem.

Ma to wogóle racje bytu?


Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2009-10-18 19:57:20

z taką wagą nic nie obcinaj i nie zmieniaj

w każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko

dzieki, rozumiem że z wpc dac sobie spokój

wpc jest ok byle nie w każdym posiłku i dla uzupełnienia białka jak nie możesz zaspokoić naturalnymi produkatmi