trening na mase

Witam przedasatawie tutaj trening na cykl budowania masy kg na ++
co sadziice o tym planie?.Cwicze w piwnicznej silowni w ktorej jest malo miejsca ale fajny klimat.mam taki osprzet jak Lawka prosta/skos , modlitewnik , hantelki , 3 gryfy ,1 lamany ,okolo 100-120 kg obciazenia:)
wtorek
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2.PRZYSIADY WYKROCZNE:
(lydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
czwartek
klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
sobota
plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3..PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2serie gryf 2 hantelki
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIEe

co znacza te * przy barkach ??

wklaj jeszcze ankiete bo malo inf o Tobie jest

te * nic nie oznaczaja wyszlo tak przez przypadek ; d
okej

uzupelnilem dane w profilu ; )

a staz ?? jaki ??

hmm trudno by powiedziec niesystematycznie bedą ze 2 lata :)

jaki trening byl predzej ?

przewaznie biceps klatka triceps nie cwiczylem innych parti ; d

aha czyli poczatkujacy

zajzyj do linku u mnie w podpisie potem spis tematow w tym dziale i czytaj o treningach FBW

jak juz ulozysz jakis plan (lub wezmiesz gotowy przykladowy podany) wklej tutaj do sprawdzenia

a co myslisz o tym planie ktory napisalem?: d

kilka poprawek i by byla ale imo raczej nie jest dla poczatkujacych