co sadziice o tym planie?.Cwicze w piwnicznej silowni w ktorej jest malo miejsca ale fajny klimat.mam taki osprzet jak Lawka prosta/skos , modlitewnik , hantelki , 3 gryfy ,1 lamany ,okolo 100-120 kg obciazenia:)
wtorek
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2.PRZYSIADY WYKROCZNE:
(lydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
czwartek
klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
sobota
plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3..PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2serie gryf 2 hantelki
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIEe