BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Ciekawy plan, choć nie wiem czy nie za mocny trochę
Ale już głowa GISZMANA w tym

Fajnie wygladasz Sexy... mrrau

Ogladam te filmy i se mysle, ze w zyciu nie moglbym robic siadow na suwnicy

Bzyku jeśli chodzi o te spięcia i rozciągania izometryczne to sam zacząłem je wykonywać jakiś czas temu po jednym z filmów Radka Słodkiewicza,który właśnie objaśniał to "ćwiczenie".
Wygląda to tak, że kładziesz się normalnie na ławeczkę, bierzesz sztangielki tak jak przy normalnych rozpiętkach schodzisz w dół, rozciągając klatkę piersiową.W momencie maksymalnego rozciągnięcia zatrzymujesz ruch na 30/45 sek. po czym unosisz sztangielki w górę i maksymalnie spinasz przez ok.15 sek.Do tego ćwiczenia używaj na prawdę małych ciężarów.

Przy podciąganiu na drążku jeśli nie jesteś w stanie zawiesić dodatkowego obciążenia to proponuje zrobić coś takiego, po ostatniej serii wykonanej do załamania ruchu odpocznij 10/15 sek i wykonaj kolejne 2/3 podciągnięcia.Jest to tzw. seria przerywana

Biceps, oczywiście zamień tak ćwiczenia abyś mógł swobodnie ćwiczyć, bez żadnego bólu.
Jeśli chodzi o brzuch to powiem Ci że takie spięcia na maszynie nie mogą się w żaden sposób równać z podciąganiem nóg w zwisie na drążku.Jest to najlepsze ćwiczenie na dolne partie brzucha jakie znam.Jeśli na początku będzie sprawiało Ci duży problem unosić wyprostowane nogi, to zacznij od ugiętych nóg w kolanach, starając się przy każdym powtórzeniu dotknąć klatki piersiowej.
Przy podciąganiach najważniejsza jest technika ruchu, zadbaj przede wszystkim o to abyś się nie kołysał.Po każdym uniesieniu wyhamuj ruch na sekunde.

Jeśli chodzi o kwestie czy ten plan jest zbyt ciężki dla Ciebie to sam będziesz mógł to stwierdzić po ok. 2/3 tygodniach treningu, jeśli zakwasy będą utrzymywały się przez długi czas i regeneracja będzie słaba.Wtedy zmniejszymy intensywność treningową, póki co organizm z pewnością zareaguję bardzo dobrze na taką zmianę.

wydaję mi się ze wróciłes do formy z redukcji ale to tylko moje zdanie, aczkolwiek lepiej to wygląda przy takim bf,

gdyby nie klata była by rewelka

pozdro

Ok Gisz, to wszystko jest już jasne! Wielkie dzięki za fatygę! Efekty i postępy będziesz w ramach wolnego czasu obserwować w blogu .

nka, do formy z redukcji czy sprzed redukcji czy z kiedy? Bo nie do końca jarzę hehe.

do formy z redukcji.

tzn, teraz załączyłem Twój temat w dziale testy i widać ze zrobiłeś się szerszy, ramiona na plus, szkoda ze klata kuleje



Zmieniony przez - nka w dniu 2009-10-16 13:37:31

Jeśli mówisz o po redukcji jakoś w maju, czy koniec testu Dren + Jetfuel, to różnica jest 5kg, więc jeśli definicje mięśni są podobne, BF podobny, chociaż na pewno wyższy, a 5kg do przodu to znaczy, że jest postęp w budowie czystej masy . Plecy na pewno sporo poszły od tamtego czasu i w klasie parę cm, więc idzie do przodu .

właśnie mówiłem o formie z tego testu :)

jest dobrze, widać ze cały czas do przodu

po obadaniu fotek z testu ( dren + jet fuel )i aktualnej zmieniłem zdanie co do progresu.


wklej pare fotek całej sylwetki, jestem ciekaw jak plecy teraz wyglądają

pzdr

Adzik--> Nie podrywaj na forum
Bzyk cały czas idzie do przodu...w****ia mnie to

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-10-16 13:50:39

nka, pełne podsumowanie Lipo(X)Pack Z-9 + Cleburexin + zabawki robię jutro, bądź w niedzielę. Od przyszłego tygodnia lecimy masówkę.

Myron,

fajnie brzuch wygląda

co do siadow na maszynie troszke za płytkie