Prosze o rozpisanie planu treningowego

Czesc. chciałbym zeby mi ktos rozpisalam pelny plan treningowy dla mnie z moim sprzetem. Mam obecnie atlan tytan 6 http://www.bartsport.pl/atlasy/hms-tytan-6 laweczke nie skladajaca sie czyli tylko mozna na niej lezec, gryf prosty gryf lamanay dwie sztangielki obciazenie do 90kg i drazek. za pomoc wielkie dzieki z gory

nikt Ci nie ułoży planu. wysil się.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w podporze 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

3 razy tygodniowo poniedzialek-sroda-piatek. Na przemian biceps i triceps. Ktos cos jeszcze doradzi??

Plecy: Wiosłowanie sztangą
Jeszcze daj Martwy Ciąg na prostych

Dałbym na plecy jeszcze podciąganie na drążku.

A to juz nie bedzie zaduzo z martwym ciagiem i podciaganiem?? i wtakim razie ile serii??

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Prostowniki, dwugłowe uda: Martwy Ciąg na prostych 3 s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
i już

Zamiast podciagania na drazku bede robil PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE i martwy ciag dołacze. I to dobry plan treningowy??

jesli dasz rede zrobic sensowna ilosc. powt na drazku to bedzie to lepszym wyborem niz wioslowanie

Własnie w tym sek ze w podicaganiu zza dobry nie jestem. to chce to czyms zastapic zeby nie bylo zmarnowanego cwiczenia

no to ściąganie wyciągu górnego w siedzeniu za plecy.
to dobrze zastępuje podciąganie jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się 10 razy
pzdr