Trening poczatkujacy, prosze o pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa, sila

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, hantle, drążek, raz w tyg siłka

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : brak

Chce zacząć ćwiczyć, mam dostęp do wyżej wymienionych sprzętów. Chciał bym ćwiczyć 4 dni w tyg i najlepiej był by to pon, wtorek (wtedy mam dostęp do siłowni), czwartek, sobota. Jaki trening polecacie i czy ktoś mógł by pomoc w ułożeniu planu treningowego, był bym wdzięczny. Z góry dziękuje :)

Na początek rozwojówka, w podwieszonych chyba coś znajdziesz. Chyba że jesteś pewny siebie i zaczynasz od normalnego treningu tak jak ja

najpierw fbw/ act

Taki plan był by odpowiedni?

pierwsze 2 tyg, 2 serie, 12 powtórzeń
Później 4 serie, 15 powtórzeń


pon, wtorek, czwartek , sobota


1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku,
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie,
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem,
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej,
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie,
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem,
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu,
11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce.

Każda partia 4 razy w tygodniu to za dużo... Gdzie znalazłeś ten trening??

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Sam jakoś skleiłem z rożnych wątków na forum. Jak będzie dobrze 3x w tyg?

Stosuj progres, unikaj maszyn, rób ćwiczenia wielostawowe- unikaj izolowanych, staraj się trenować jak najwięcej partii z niewielką liczbą ćwiczeń

3x w tygodniu będzie ok.
Zajrzyj na jakiś fbw i ułóż coś lepszego- omijaj maszyny-- łatwy łup ->słabe efekty.
Z racji tego że jesteś początkującym używaj wolnych ciężarów, ucz się koordynacji ruchów i kontroli nad sztangą/ sztangielkami.

pozdrawiam