mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

Dzieki elaine

Widzę, że bardzo Ci się podoba ten wycisk eksperymentowski!

a podoba podoba przynajmniej na razie zobaczymy co bedzie jak zaczne szkole i bede musiala wstawac o 5 zeby isc rano na silke hehe

Dobra odkopuje dziennik moze nie beda mi sie zapiski gubic, jak to na biezaco uzupelnie

Eksperyment 7 trwa minal 4 tydzien.

Trening 5.10.2009 -Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele


Trening trwal 55 minut - dlugo strasznie :-/ ale znowu ok 20minut na sam przysiad poszlo.



1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
10kg*7/ 25kg*6/ 45kg*3/ 55kg*1/ 65kg*1/ 70kg*1 niepelny/ 72,5*0
przy ostatnim nagle mi nogi puscily jak bylam na dole, zero kontroli momentalnie

2a. Boczny przysiad ze sztanga /3 s / ss / f=ma / progresja
45kg*10 / 50kg*8 / 55kg*8

2b. Prostowanie na maszynie / 3 s/ ss / 3012 / progresja
45kg*7 / 50kg*8/ 55kg*6

3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s
4/1/3*18kg // 2/0/1*21kg

4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / samodzielne / 2212 / progresja
60kg*22/ 65kg*20/ 70kg*20
w drugiej serii nie trzymalam tempa, jakos ciagle o tym zapominam przy tym cwiczeniu, w trzeciej po polowie zwolnilam i ledwo dociagnelam serie do konca

5. Prostowanie siedząc 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
100*15kg 40-20-20-20
pierwszy raz tak mi sie fajnie machalo.

Ogolnie trening dzisiaj naprawde bardzo udany,czulam czworoglowe bardzo mocno po niezbyt udanych treningach w poprzednim tygodniu to dzisiaj bylo miodzio


Dietka 5,10,2009:

1. jaja cale 300g
grejfrut 300
brzoskwinia 150
pomarancza 200
jablko 400

2. piers z kurczaka 130
ryz brazowy 40
jablko 400
pomarancza 300

3. piers z kurczaka 130
ziemniaki
pomidor 250

4. piers z kurczaka 130
ogorek zielony + troche kap. pekinskiej
migdaly 30

5. cheat : 4 male kawalki pizzy, 4 kostki czekolady, łyk kubusia

6. tunczyk w sosie wlasnym 60
ser bialy poltlusty 80
jajo30

Bylo :

BTW 170/ 103/ 247 bez chita

normalnie powinno byc :

183/ 128/ 304

malo wegli wyszlo-cheat na pewno troche nadgonil ale i tak jakos dziwnie , jutro wcisne wiecej owocow i ryzu.

pierwszy raz zjadlam ryz po treningu, a tak to same owoce jadlam i w sumie dalo rade, chyba troche dluzej bylam najedzona

oooo jak ladnie

co zgapiasz po mnie

Monia na której siłce ćwiczysz? Nie żebym chciał wpaść, tak z ciekawości pytam

taaaaaaaaaaaaaa
a swistak siedzi i zawija je w te sreberka...

Moonia ja zawsze po treningu ryż brązowy albo zamiennie ciemny makaron, o dziwo te 50 g wchodziło po wysiłku bez problemu, ładne ciężary, przysiady elegancko, czy aby masz w razie "w"kogoś do pomocy?
Już 4 tygodnie minęły, czas leci.....jeszcze tylko 12! siły i wytrwałości, pzdr!!!

Yoyo jak zwykle czujna, w kilku miejscach naraz z gotowa ripostą

yoyo ale co odgapiam ?? uznalam ze zaczne robic zapiski bo ostatnio to mialam nie maly problem zeby odnalezc kartki z treningow

Zyrafka ja zawsze myslalam ze po treningu to nie wcisne ryzu albo makaronu bo za suche itp, ale chyba nawet lepiej mi sie dzisiaj jadlo tego kurczaka z ryzem. a ten makaron z tej dziwnej maki typu1850 to mi chyba nie podejdzie na zimno juz w ogole :-/
a po ryzu z kurczakiem przymaszerowalam na zajecia ze sloikiem startego jablka dobry patent, zamiast 4 jablek zjadlam caly sloik lyzeczka

aa do pomocy przy przysiadach zawsze kogos zaangazuje sama nie siadam w tych testowych seriach bo mogloby sie zle skonczyc.
ale juz niedlugo maja byc stojaki na silke bo ktos afery narobil ze placic duzo trzeba a nic sie nie zmienia na + i nie bede musiala z tej laweczki do wyciskania sciagac sztangi w koncu

Hubert . spartan na trzebnickiej
Bywasz tam czasem?

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-10-05 22:25:59

Nie, ja ćwicze w Bodyficie na Pretficza, obecnie muszę przed rozpoczęciem ćwiczenia strząsać ze sztangi sezonowców, którzy obrodzili w tym roku wyjątkowo obficie

chiwlami mam wrazenie ze jest nas dwie
YO i Yo