rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Za mało kalorii masz w diecie.
Kalorie to energia a jej warto mieć dużo aby przyzwoicie wykonywać trening:)

Wiem, ze nie jest za dobry, ale mialam ochote na cos owocowo-slodkiego Dzis nie bylo silowki, wiec dlatego tyle. Jutro mam silowy i ulozylam menu na 1500kcal. I tak malo, ale staram sie zwiekszac

80 sekund

MENU:

Poniedziałek, 05.10.2009

ŚNIADANIE:
- płatki owsiane 40g
- białka jaj 130g (z 4 jaj)
210 kcal; 19/3/26

TRENING

II POSIŁEK:
- ryż brązowy 30g
- tuńczyk z wody 130g
228 kcal; 33/1/20

III POSIŁEK:
- serek wiejski 200g
- jabłko 150g
-migdały 30g
381 kcal; 33/17/27

IV POSIŁEK:
- pierś z kurczaka 150g
- pomidor
-ogórek
-sałata
- papryka czerwona
- żółtka jaj 77g
431 kcal; 47/24/7

V POSIŁEK:
- twaróg chudy 200g
- oliwa z oliwek 10ml
- pestki z dyni 20g
369 kcal; 43/18/9

RAZEM: 1536 kcal; 170/57/87


Morales, już chyba to lepiej wygląda? na pewno okołotreningowe poprawiłam, bo dałam tylko białko i węgle

No trochę lepiej
Ale cały czas zwiększaj kaloryczność śniadania. Masz tam ciągle za mało węglowodanów. Po treningu tez zwiększaj ilość węgli.

Witam. Dzisiejszy trening wyglądał następująco:

Aaa, już wiem, ile ważą gryfy te, na których ćwiczę mają po 20kg. Ten na prowadnicy, na której robię przysiady ma 30kg.

Trening:

A3: 2 serie po 12 powtórzeń
Trening A.
A. przysiad ze sztangą do kąta prostego
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas)
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x maksymalny czas)

A:
12 x 35kg
12 x 405kg

B1:
12 x 20kg
12 x 25kg

B2:
12 x 25kg
12 x 25 kg

C1: (liczę z wagą prowadnicy na maszynie- 20kg)
12 x 40kg
12 x 60kg

C2:
12 x 5kg
12 x 5kg

D:
80 sekund

10 min rozgrzewki na rowerku, po treningu 30min na bieżni.

Mam do Was następujące pytania:
1. Jaką odżywkę białkową polecacie, żeby dodawać ją do płatków owsianych zamiast białek z jaj, albo też pić ją bezpośrednio po treningu? Najlepiej smakowa, z minimalną ilością węgli i tłuszczy. Co powiecie na OLIMP Pure Whey Isolate 95?
2. Czy będąc na redukcji można np: raz w tygodniu jako zamiennik posiłku zjeść batona wysokobiałkowego, np: po treningu?

Najlepsze sa produkty nie przetwozone. Ten batonik to jedynie gdy naprawde zajdzie potrzeba. Bialeczko mozesz dodac po silowni jezeli nie masz czasu aby dostarczyc je np. z piersi kurczaka. Na sniadanie najlepiej zostan przy jajkach.

Batona zależy jakiego. Ja jako cheat meala zjadam czasem Matrixa. W sumie nieszkodliwy a zaspokaja moje potrzeby na słodycze
To WPI czasem możesz dać. Lepiej rzeczywiście można je zjadać po treningu, ze względu na właściwości.

przysiadom na prowadnicy mowimy NIE, to ma byc cwiczenie zlozone, a nie masz sie zapierac o sztange i robic wymuszony sztuczny ruch.
trzymasz plank 80min?

Widzę, że się Rzodkiew rozpędzasz systematycznie z dietką i na treningach.
Odnośnie treningu przysiad polecam wykonywać bez pomocy maszyny. W poprzednim treningu robiłaś wyciskanie żołnierskie, ćwiczyłaś samym gryfem - też tym olimpijskim?
Niedługo będziesz jeść odpowiednio -tj. duuużo więcej kalorii, nauczysz się techniki wykonywania ćwiczeń i będziesz targała większymi ciężaramiWszystko z czasem, ale przede wszystkim żeby mieć siłę do ćwiczeń musisz więcej jeść. pzdr.