Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

****a dziś pierwszy i ostatni raz zjadłem kasze ! Zamiast kaszy bede jadł makaron razowy... Troche zmieniłem diete i wygląda teraz tak:

1. owsiane,rodzynki,mleko,jaja
2. makaron,twaróg,jaja,orzechy
3. makaron, pierś/tuńczyk
4. ryż brązowy,pierś
5. carbo, białko
6. ryż paraboliczny, pierś
7. twaróg, oliwa

Hasło: ***AĆ KASZE

Pozdro

A co kasza nie zasmakowała?
Mi sie ryż troche przejadł
Właśnie szukam na co by tu ryż mozna zmienic

Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-10-05 20:16:20

Daj spokój... Za*****a nie rusze kaszy...

Co tutaj tak cicho?

Ostatnio zaniedbałem troche dziennik, ale teraz dalej bede go prowadził. Po 4 tygodniach diety i cwiczen slabo masa szla, wiec podbijam kalorie tzn węgle do 6 g/kg, białko ok. 2 g/kg, tłuszcze ok. 1.2g/kg

W dni nietreningowe ucinam ryż i nie pije carbo. Dieta teraz tak wygląda:

1. owies 125 g, rodzyny 50 g, 2 jaja, oliwa
2. ryż parabol. 100 g, twaróg 100 g , 2 jaja, warzywa
3. ryż parabol. 100 g, pierś 100 g
4. ryż brązowy 100 g, pierś 150 g, warzywa
TRENING
5. carbo 50 g, białko 50 g
6. ryż parabol. 100 g, pierś 150 g
7. twaróg 150 g, oliwa

Zobaczyy co z tego wyniknie. Jak nic nie pojdzie to znów dowale węgli I tak do skutku.

A więc:

Dzień 1. Nietreningowy

Ostatnie przemyslenia co do diety. Troche gry na hali z chlopakami. Micha trzymana 100 %. Nowa motywacja, nowe cele, nowe możliwości. Praca nad samym sobą... Kurde to na prawde jara człowieka
A teraz czas spać
Do jutra. pzdr

kasza jest dobra tylko trzeba się do niej przyzwyczaić

Dzień 2. Trening FBW

Troche mi ciężko szło. Ale dało rade

1. Przysiad 3x10 55 kg
2. MC 3x10 62.5 kg
3. Wiosło 3x10 45 kg
4. Wyciskanie 10/7/7 52.5 kg Lipa na całości...
5. Barki 2x10 35 kg
6. Bic 2x10 33.5 kg
7. Tric 2x`10 22.5 kg
+ łydki 2x10

Bedzie lepiej. Ale czy tak jestem zadowolony. Bo bardzo przykładam sie do techniki.
A micha dziś trzymana. Zaraz ryż + pierś a potem twaróg + oliwa i lulać. Pzdr

Dzień 3. Nietreningowy

Dziś odpoczynek. Siłka jutro. Miche trzymam 100 %. Ogólnie piździ na dworzu i nic ciekawego

Dzień 4. Trening FBW

Szybki, dynamiczny trening. Przerwy między seriami 1:30 a między ćwiczeniami 2:30. Bardzo starałem sie o technike. Nie dorzucam ciężaru, tylko bardzo sie do niej przykładam.

1. Przysiad 55 kg
2. MC 62 kg
3. Wiosło 45 kg
4. Klata 52.5 kg
5. Barki 35 kg
6. Bic 33.5 kg
7. Tric 22.5 kg
+ łydki 2 x max

Micha trzymana 100 %. Co dziś zarzuciłem to w***ałem cukierka raczka. Ale nie był za dobry Ogólnie fajnie sie ćwiczyło i w ogóle Trzymcie sie pzdr

Co trening wykonujesz po 10powtrz w serii?