CEL:
redukcja wagi (ogromne pokłady tkanki tłuszczowej)
przed rozpoczęciem treningu:
wzrost: 176,
waga: 92,
obw. brzucha 104,
Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek)
Dzień 1
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4 serie 8 powt.
2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 4 serie 8 powt.
3. Rozpiętki 4 serie 8 powt.
Barki
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie 8 powt.
2. Unoszenie Sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 powt.
Triceps
1. Prostowanie Ramion na wyciągu 3 serie 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8 powt.
Brzuch
1. Unoszenie kolan na ławeczce skośnej 2 serie 12 powt.
2. Skłony tułowia na skośnej ławce 2 serie 12 powt.
3. Spinanie 2 serie 12 powt.
Dzień 2
Grzbiet
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 8 powt.
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie 8 powt.
3. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 8 powt.
Biceps
1. Uginanie ramion ze stangą łamaną 4 serie 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 powt.
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4 serie 8 powt.
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 8 powt.
3. Wspięcia na palce stojąc 3 serie 12 powt.
Brzuch
1. Unoszenie kolan na ławeczce skośnej 2 serie 12 powt.
2. Skłony tułowia na skośnej ławce 2 serie 12 powt.
3. Spinanie 2 serie 12 powt.
DODATKOWO
w każdy pozostały dzień bieg (z psem :>) około 2 km.
DIETA
zero posiłków po 18
SUPLEMENTY
L-karnityna
Po 2 miesiącach treningu straciłem:
waga: 84 (-8 kg),
obw. brzucha 95 (-9 cm),
Planuję teraz wprowadzić do biegu HIT-a.
Na siłownię nie dam rady chodzić częściej niż 2 razy w tygodniu czy zmienilibyście coś w tym planie.
Czekam na sugestię i opinię co do suplementacji, treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 36
Waga: 84
Wzrost: 176
Cel treningowy: redukcja wagi
Staż treningowy na słowni: obecnie 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: biegi, rower (rekreacyjnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa
Dieta: zero posiłków po 18
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: l-karnityna
Zmieniony przez - AkitaInu w dniu 2009-09-25 23:40:15