75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

witaj w klubie, chociaz mi juz troche przechodzi

Mi powoli też, najgorzej było w środę i czwartek.

wracajcie do zdrowia

Jutro dam zaległe wypiski z tego tygodnia Ogólnie jest dobrze:)

Opisywać mi się szczegółowo nie chcę, bo przepisuję to i tak w pośpiechu, zaraz idę w kimono, zmęczony jestem dziś cały dzień nauka. Do tego gdzieś kurde zgubiłem wypiskę z plerów i trica, a nie pamiętam dokładnie ile robiłem.

Poniedziałek, 5.10.2009r. [Dzień 36]
Klatka + Bic
Poprzednio: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_-_szepke-t480053-s15.html#post5

1. Wyciskanie sztangi płasko
10x 13kg
8x 14kg
6x 15kg
10x 14kg
8x 15kg
6x 16kg

2. Wyciskanie hantli skos
8x 8kg
8x 8kg
8x 9kg
8x 9kg

3. Rozpiętki skos + przenoszenie za głowę
12x 5kg + 5kg
12x 5kg + 5kg

1. Uginanie ze sztangą podchwytem
10x 16kg
8x 17kg
6x 18kg
10x 17kg
8x 18kg
6x 19kg

2. Uginanie nachwytem siódemki + Młotki
7x 10kg + 10x 5kg
7x 10kg + 10x 5kg
7x 10kg + 10x 5kg

Czwartek, 8.10.2009r. [Dzień 39]
Nogi+Bary
Poprzednio: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_-_szepke-t480053-s16.html#post9
1. Przysiad głęboki
15x 14kg
8x 15kg
15x 16kg
8x 17kg


2. Syzyfki + wykroki
15x . + 5kg
15x . + 5kg
15x . + 5kg
15x . + 5kg

3. Uginanie nóg
50x 11kg
50x 11kg
35x 11kg
20x 11kg

4. Wspięcia na palce stojąc
50
31
30
25

1. Wyciskanie z klatki
10x 12kg
8x 13kg
6x 14kg
10x 15kg
8x 16kg
6x 16kg

2. Unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie + podciąganie sztangi
10x 6kg + 6kg + 11kg
10x 6kg + 6kg + 11kg
10x 6kg + 6kg + 11kg

Trochę małe te ciężary.

Zajrzyj na poprzednie strony to będziesz wiedział dlaczego
Sprzętu nie jest dużo, a stosuje się do zaleceń Mawashiego co do progresji itd.

progresja jak progresja ale te ciezary w niektorych cw to nawet sie nie czuje ze sie cwiczy

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-12 22:21:42

Wiem, ale w przysiadach ani w wyciskaniu na płaskiej czy też może i w uginaniu nóg niestety nie mam jakoś więcej ciężaru żeby zrobić.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-10-13 06:19:03

Wczorajszy trening:
Wtorek, 13.10.2009r. [Dzień 44]
Klatka + Bic
Poprzednio: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_-_szepke-t480053-s17.html#post5

1. Wyciskanie sztangi płasko
10x 14kg
8x 15kg
6x 16kg
10x 16kg
8x 17kg
6x 18kg

2. Wyciskanie hantli skos
8x 9kg
8x 9kg
8x 11kg
8x 11kg

3. Rozpiętki skos + przenoszenie za głowę
12x 6kg + 6kg
12x 6kg + 6kg

1. Uginanie ze sztangą podchwytem
10x 15kg
8x 16kg
6x 17kg
10x 17kg
8x 18kg
6x 18kg

2. Uginanie nachwytem siódemki + Młotki
7x 15kg + 10x 6kg
7x 15kg + 10x 6kg
7x 15kg + 10x 6kg