[ART] Układamy własny plan treningowy

no właśnie ale wyjściowe założenia diety czyli zapotrzebowanie kaloryczne z nadstanem liczysz dla określonej wagi, zgodnie z różnymi wzorami na zapotrzebowanie kaloryczne

jeśli załóżmy po 2 miesiącach waga wzrosła o 5kg i nagle staje jasne jest że musisz zapotrzebowanie policzyć jeszcze raz i zweryfikować aktualną dietę

skoro waga wzrosła to i więcej kalorii musisz teraz dostarczać

dobry post dużo się dowiedziałem aby wiecej takich postów

Mam jedno pytanko do rion 10
Jak jest np taki trening to jak go wykonywać czy najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy a potem na biceps czy na przemian i jezeli na przemian to jak ?
Z góry dziękuje

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

najpierw plecy potem biceps -> większa partia potem mniejsza

aha czyli nie na przemian ?
jaka powinna być przerwa pomiędzy seriami

przerwę musisz sam u siebie dopasować tak aby mięśnie nie ostygły ale na tyle długa żebyś zebrał siły na kolejną serię

w praktyce peweni między 45 a 90 sekund

Witam.Preferuje trening HST. Najslabiej rosną mi łapy i kark. I co z tym zrobić? Jakie cwiczenia dać? Pierwsze w kolejności na treningu? Do teraz pierwsze robie klatke.

w sumie w hst mozna dac bica i trica od 10 powt

diete masz?

rion10 napisałeś, że trening podwójnie dzielony jest dobrą alternatywą dla FBW w początkach treningowych. Co bardziej polecasz? Pytam bo nie wiem czy będę mógł ćwiczyć FBW 3x w tygodniu zachowując odstęp (możliwe, że dwie sesje treningowe będę musiał zrobić dzień po dniu) dlatego zastanawiam się nad tym podwójnie dzielonym. Jakbyś mógł to zajrzyj do mojego posta i doradź coś https://www.sfd.pl/Pomoc_w_ułożeniu_planu__masa-t555649.html
Wziąłem Twoje przykładowe plany i lekko zmodyfikowałem

A przy okazji jako, że jestem zielony mógłby mi ktoś wyjaśnić taki zapis:
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
Jak mam to rozumieć?