BCAA - kilka pytań;

1. Czy BCAA przyjęte w dzień nietreningowy pomogą pozbyć się zakwasów?
2. W jakiej formie lepiej przyjmować BCAA:
a. Kapsułki - rozumiem, że uwalniają się po dłuższej chwili, gdyż musi rozpuścić się otoczka żelatywnowa;
b. Tabletki - szybsze uwalnianie?
c. Płyn - najszybsze uwalnianie?
Zakładając, że standardowo są przyjmowane przed/po treningu. Czy np. chodzi o to, że BCAA w kapsułkach można wziąć 15-20 minut przed treningiem, a w płunie wypić tuż przed?
3. Czy BCAA to suplement przeznaczony raczej dla zawodowców? Tzn. podnoszących duże (np. 100kg i więcej). Czy jest sens, aby zażywała je osoba początkująca (można założyć prawidłowe zbliansowanie diety - białko z różnych źródeł, witaminy, minerały etc.).

Pozdrawiam

bcaa rano niewiel da - jhesli sniadanie bedziesz jadl po tylu godzinach od wstania...

wrzuc cokolwiek nawet rano - naszykuj sobi wieczorem, albo chociaz bialkiem zalej owsiane... to jest posilek w 5 minut.

jesli nie jestes zaawansowany - BCAA w ogole mozesz odpuscic, a jesli chcesz brac - to priorytetowo - okolotreningowo. Ewentualnie dodatkowo - rano. Przed snem - troche bez sensu

. Czy BCAA przyjęte w dzień nietreningowy pomogą pozbyć się zakwasów?-nie

2. W jakiej formie lepiej przyjmować BCAA:
a. Kapsułki - rozumiem, że uwalniają się po dłuższej chwili, gdyż musi rozpuścić się otoczka żelatywnowa;
b. Tabletki - szybsze uwalnianie?
c. Płyn - najszybsze uwalnianie?-ja bym bral w prochu, a z tych trzech co wymieniles kapsulki.

Zakładając, że standardowo są przyjmowane przed/po treningu. Czy np. chodzi o to, że BCAA w kapsułkach można wziąć 15-20 minut przed treningiem, a w płunie wypić tuż przed?-nie ma roznicy czy kapsulki czy plyn, kapsulka rozpuszcza sie szybko. mozesz nawet godzine przed treningiem.

3. Czy BCAA to suplement przeznaczony raczej dla zawodowców? Tzn. podnoszących duże (np. 100kg i więcej). Czy jest sens, aby zażywała je osoba początkująca-jak wiesz jak je wykorzystac to mozesz. ale poczatkujacemu raczej nie potrzebne.


(można założyć prawidłowe zbliansowanie diety - białko z różnych źródeł, witaminy, minerały etc.). -uzywalbym je okolo treningowo, i nie wliczal do uzuplenienia diety.

1. raczej nie pomogą na zakwasy,
2. płyn najszybciej ale zazwyczaj w prochu i capsach masz większe dawki,przyjmuj na ok 30 min przed trenem
3. dla każdego

Dzięki chłopaki. Sprawdzam właśnie różne BCAA w sklepach - 90% jest w formie kapsułek. Btw, zwróciłem uwagę, iż producenci podają BARDZO różne instrukcje dt. dawkowania w ciągu dnia. Jedni - tylko w dni treningowe, przed/po treningu. Olimp np. ma w opisie, że 2-4 razy na dzień, przed posiłkami. W wybranych opisach widzę, że BCAA stosowane może być jako wsparcie spalania tłuszczu. Pytanie w takim razie następujące - czy skoro biorę CLA+herbata+l-karnityna (3 w 1), to BCAA są mniej/bardziej potrzebne?

ale jaki cel w tym kontekscie brania bcaa?

CLA/Herbata/Karnityna jako wsparcie rzeźbienia.
BCAA jako pomoc w regeneracji po treningu (redukcja zmęczenia/mniejsze prawdopodobieństwo zakwasów).

Chyba napisałem głupotę - powinno być: czy w kontekście domniemanego działania BCAA jako suplementu wspomagającego spalanie tłuszczu - czy CLA/Herbata/Karn. jest mniej konieczna (czy można na niej oszczędzić).

O tym działaniu BCAA przeczytałem dzisiaj.

co do uzywania bcaa podczas redukcji to zalezy jaki poziom tkanki tluszczowej posiadasz.
jzeli niski, to mozesz wziac jak najbardziej, by dodatkowo tez za jego pomoca zabezpieczyc miesnie przed katabolizmem.

Aktualnie mam dylemat, nie jestem pewien, które BCAA wybrać:

- Inkospor (tabletki)
- Olimp 750 (tabletki)
- Olimp 1000 (kapsułki)

Inkospor w rozpisce wskazuje, aby brać PO treningu, Olimp 750 - 3-4 razy dziennie. Olimp 1000 - przed/po treningu. Ćwiczę w godzinach 18.30/19.00 - 21.00, potrzebuję czegoś na przeciwdziałanie zmęczeniu w trakcie, regenerację po. Kosztowo w relacji do mg/liczby treningów droższy jest Inkospor (ponoć b. dobry).

Hipotetycznie, gdybym wziął Olimp 750 - to brałbym go niezgodnie z "rozpiską", czyli np. 5 tabl przed i 5 tabl po treningu. Czy można tak zrobić?

nie ma czegoś takiego jak "sztywna " rozpiska jak i czego masz brać
bcaa bierze się przed i po treningu ew w trakcie w dawce 1g BCAA na 10kg mc
ja osobiście bralbym bcaa xtra lub olimp mc 1100 w blistrach.

j/w

5 - 10g na porcje przed i / lub po treningu - to minimum jesli chcesz brac bcaa

BCAA Olimp 750 chyba jako jedyne mają napisane w rozposce, żeby brać 3 razy dziennie. Rozumiem, że sens brania BCAA rano na czczco i wieczorem (oprócz standardowej porcji w ciągu dnia treningowego) jest taki, aby przeciwdziałać nocnemu katabolizmowi?

Kiedyś zalecano tak l-glutaminę, ale jak się okazało, niepotrzebnie. Tak się zastanawiam, czy byłby sens brać BCAA w taki sposób? (Wstaję 8:00, z powodu pracy śniadanie jem ~11:00).

Istotne jest to, że większość (jak nie wszystkie) BCAA mają właśnie dawkowanie zalecane w dni treningowe - przed i po treningu (albo tylko po, jak np. Inkospor).

Czy jeżeli nie jestem osobą zaawansowaną w treningach, to jest sens aż tak przejmować tym katabolizmem i brać BCAA rano/wieczorem? Trochę drogo wtedy to wyjdzie, bo nawet duża puszka szybko się skończy.

Dodatkowo - jako uzupełnienie diety, wieczorem jem białko jaj (nie mogę przyjmować białek mleka). Dla mnie celem przyjmowania BCAA jest regenracja. Oprócz tego biorę jeszcze L-Karnitynę (rano/wieczorem).