zastępcze ćwiczenie

Witam
Jest to mój pierwszy post na forum. Chciałbym otrzymać pomoc w znalezieniu zastępczego ćwiczenia. Chodzi mi o ćwiczenia:
1. przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
2. przyciąganie drążka średnio szeroko do klaty
3. przysiady ze sztangielkami.

Chcę je zastąpić ponieważ ćwiczę w domu i nie posiadam sprzętu do wykonania ich.
Jeżeli istnieje możliwość to jak ktoś poda mi zastępcze ćwiczenie to prosiłbym o małe wytłumaczenie jak się je wykonuje.

ziomologos, naucz się techniki, potem udzielaj rad
co do drążka podchwytem, 3x6-8maks powtórzeń z obciążeniem i nie ma mowy zeby motyli nie czuć

1. podciaganie podchwytem
2. podciaganie nachwytem
3. inne przysiady


tlumaczyc chyba nie trzeba

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-22 19:40:48

zamiast powtarzać drążek dodaj wiosłowanie

tak tylko podciaganie podchwytem traktuje sie bardziej jako cwiczenie na biceps i raczej nie robil bym go jako cwiczenie na plecy

pozatym nie ma tutaj mowy o jakims planie tylko pojedyncze cwiczenia-zamienniki

jakie ćwiczenie na biceps! co za bzdura! drążek podchwytem to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu, oczywiście jak ktoś nie umie się podciągać to szarpie bicepsami

chyba pomyliles z nachwytem

najszersze na pewno w większym stopniu pracują przy drążku przynajmniej są grupą docelową , co nie zmienia faktu że biceps też mocno pracuje

"drążek podchwytem to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu, oczywiście jak ktoś nie umie się podciągać to szarpie bicepsami"

dobre!

przynajmniej ja chocbym nie wiem jak sie staral to podchwytem sie podciagajac nie rusze najszerszego

dlaczego?

czuje jedynie biceps a najszerszego wogule

nie wiem dlaczego ale tak mam i z tego powody to cwiczenie calkowicie wywalilem z treningu

zreszta podobnie jak przy wiosle hantla w podporze

tutaj juz czuje ale w malym stopniu i przynajmniej nie tak jak powinienem

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-22 20:28:32