zastępcze ćwiczenie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4

Witam
Jest to mój pierwszy post na forum. Chciałbym otrzymać pomoc w znalezieniu zastępczego ćwiczenia. Chodzi mi o ćwiczenia:
1. przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
2. przyciąganie drążka średnio szeroko do klaty
3. przysiady ze sztangielkami.

Chcę je zastąpić ponieważ ćwiczę w domu i nie posiadam sprzętu do wykonania ich.
Jeżeli istnieje możliwość to jak ktoś poda mi zastępcze ćwiczenie to prosiłbym o małe wytłumaczenie jak się je wykonuje.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

numer7

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 275 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 679

ziomologos, naucz się techniki, potem udzielaj rad
co do drążka podchwytem, 3x6-8maks powtórzeń z obciążeniem i nie ma mowy zeby motyli nie czuć

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

1. podciaganie podchwytem
2. podciaganie nachwytem
3. inne przysiady

tlumaczyc chyba nie trzeba

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-22 19:40:48

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

numer7

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 275 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 679

zamiast powtarzać drążek dodaj wiosłowanie

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

tak tylko podciaganie podchwytem traktuje sie bardziej jako cwiczenie na biceps i raczej nie robil bym go jako cwiczenie na plecy

pozatym nie ma tutaj mowy o jakims planie tylko pojedyncze cwiczenia-zamienniki

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

numer7

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 275 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 679

jakie ćwiczenie na biceps! co za bzdura! drążek podchwytem to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu, oczywiście jak ktoś nie umie się podciągać to szarpie bicepsami

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

chyba pomyliles z nachwytem

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778015

najszersze na pewno w większym stopniu pracują przy drążku przynajmniej są grupą docelową , co nie zmienia faktu że biceps też mocno pracuje

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

"drążek podchwytem to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu, oczywiście jak ktoś nie umie się podciągać to szarpie bicepsami"

dobre!

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

przynajmniej ja chocbym nie wiem jak sie staral to podchwytem sie podciagajac nie rusze najszerszego

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778015

dlaczego?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

czuje jedynie biceps a najszerszego wogule

nie wiem dlaczego ale tak mam i z tego powody to cwiczenie calkowicie wywalilem z treningu

zreszta podobnie jak przy wiosle hantla w podporze

tutaj juz czuje ale w malym stopniu i przynajmniej nie tak jak powinienem

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-22 20:28:32

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat