jak rozbudowac przestrzeń miedzy łopatkami ?

chodzi mi o to ,ze mam widoczne łopatki i chce je zabudować, reszte pleców mam rozbudowana mocno a ta przestan taka lipna/ robie przenoszenie hantla/ robie wciagnie drazka podchwytem na szerokosc barkow/ robie unoszenie bokiem nad glowe (pajacyki z hantlami) ciezkie wiosłowania podciaganai ciagi i dalej dupa...

sztugasy ze sztanga albo podciąganie sztangi do klaty stojąc

chyba pisalem ,ze robie...

robisz wszelkie prawidlowe cwiczenia na ta grupe takze kolego nie lam sie tylko tyraj dalej w koncu rozbudujesz tak kaptura ze zniwelujesz ta wade

yates row

dobre cwiczenie na wypelnienie przestrzeni miedzy lopatkami jest wioslowanie sztanga ale moze nie ciezkimi ciezarami tylko lzejszymi i szybyciej troche wykonac. mozna przy wioslowaniu sztanga sciagac lopatki, gdy dociagniesz sztange do gory i przytrzymac troche sciagniete lopatki. dobrym cwiczeniem jest wioslowanie sztanga ale w pozycji lezac na brzuchu na laweczce. czyli kladziesz sie na laweczce na brzucu sztanga z obciazeniem pod lawka na ziemi i wioslujesz dociagajac sztange do lawki, mozesz podlorzyc cos pod lawke zeby wyzej stala. i tak samo przytrzymac chwile lopatki sciagniete.
jeszcze jedno cwiczenie, ktore na sobie probowalem. bierzesz hantle trzymasz je chwytem "młotkowym" jak do bicepsow, uginasz stawy lokciowe do 90stopni, a ramiona sa przy ciele. i ruch wyglada tak, ze rotujesz ramiona na zewnatrz i sciagasz lopatki i przytrzymujesz. (Tak jakbys kostkami u dloni chcial siegnac jak najdalej za siebie.). mozesdz to cwiczenie tez w opadzie robic z wiekszym ciezarem

poszuakj tematow o miesniach czworobocznych
ja pua apok piaslismy wiele razy o tym.
Cwiczenia an to to nei szugry i podciaganie sztangi jak mowi większość ludzi...
bardziej retrakcja kablem, podciąganie sztangielek/sztangi do klaty łokcie na boki,
szugsy skosne
odwrotne pompki na poręczach itd.

PS kaptur to tylko górna część mięśnia czworobocznego, a nie to co masz pomiedzy łopatkami, doedukuj sie lepiej kozuch