Trening na brzuch + bieganie ;d

Witam ;d stosuje trening Flexa na brzuch 3 razy w tygodniu widze poprawe 1 raz w zyciu czuje miesnie brzucha ale czuje takze tluszcz.Chcialbym go zrzucic biegajac (naturalnie trzymajac miche)
I tu moje pytanie ;d biegac przed czy po treningu brzucha ? Zalezy mi na tym aby do swiąt cos zrobic na brzuchu ;d Pozdrawiam.

ćwiczysz tylko brzuch?

wszystko
Pon Klata +triceps
Sr Biceps+barki
PT Plecy +nogi
a brzuch roznie ;d ale 3 razy w tygodniu ;d

oo, połączenie nie za dobre, wklej ankietę działu, wyniki w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu oraz rozpiskę

Płeć : Chlop

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od Luty 2009

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga hantle drazek

Dieta : 10 wskazowek

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : Olimp 1250

wyciskanie lezac max 80 + kg przysiad i mc max nie robie bo szkoda zdrowia ale jak bd mial pas to postaram sie wycisnac max w martwym ciagu oraz przysiadzie.Czego uwazasz ze polaczenie nie jest dobre ?;d Najbardziej mi zalezy zeby robic klate +trica razem bo bardzo dobrze mi sie tak cwiczy a sroda i pt to nie wiem czy dobrze czy nie.Jakbys mogl to zaproponuj inne polaczenie.Z gory dziekuje

po prostu plecy i nogi razem = łatwo o kontuzję

ćwiczyłeś kiedyś fbw? w/g mnie jest o niebo lepsze od splita
przynajmniej na wczesnych etapach ćwiczeń

cwiczylem.MI sie to wogole nie podoba ;d czyli np plecy z bicepsem a nogi z barkami tak moze byc ? I co z tym 1 postem ;d kiedy biegac ;d

biegaj w dni nietreningowe.
jak chcesz splita, to partię 2 razy w tygodniu, w mapie działu jest art adzika o tym.

i biegac tez w te dni w ktore nie cwicze brzucha dobrze rozumiem ? Planu obecnie nie zmienie bo z tym mi dobrze

Jesli ćwiczysz na siłowni poniedziałek, środa, piątek to biegaj wtorek czwartek i sobota albo niedziela-po prostu w dni w które nie cwiczysz. Tez robie trening z flexa (wczesniej skonczyłem a6w i musiałem poszukac czegos lepszego) ale doszedłem do wniosku ze nie musze biegac bo na razie bf na poziomie 12% mi wystarczy i go sobie zrzuce na wiosnę.

no to jak chcesz, ale plecy z nogami nie mogą być
brzuch możesz ćwiczyć w praktycznie każdy dzień, ale najlepiej będzie, jak będziesz walił w dni biegania.