dzieki iza
dzis dieta:
Brzoskwinia 300g
jablko 150g
jaja 240g
29/22/47g
ryz brazowy 80g
pomidor 100g
kura 120g
32/3/57g
brzoskwinia 150g
gruszka 300g
kura 120g
pomidor 100g
ryz 50g
34/4/88g
kawior 130g
pomidor 200g
brokuly 200g
35/24/12g
kawior 150g
ogorek 200g
olej 20g
37/46/9g
twarog 120g
olej 30g
ogorek 200g
25/28/8g
zapotrzebowanie B184g T120g W231g 2743kcal
zrealizowane 191/126/220 2732kcal
i powtorka dla tych co czytali tam, i nowosc dla tych co nie czytali:
1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
16/31,5/46,5/61,5/71,5/71,5kg * 8/8/8/4/1/1 – bylam zla, bo upal mnie wykanczal i nie walczylam... oststnia serie nalozylam swojego maxa i podnioslam raz, odlozylam i chcialam drugi raz, ale rece nie dawaly rady, chwycilam chwytem naprzemiennym i się zdiwilam ze podnioslam, ale zabolala mnie przepona, nie wiedziec czemu i więcej nie probowalam atakowac tej 70tki
2a. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
15/20/20kg * 12/8/6pwt – tez jestem zla, lal się ze mnie pot i napieprzaly lydki, robilam nawet przerwy, ale nie mialam sily tego ciagnac...
2b. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja
progresji nie bylo... w ogole moge powiedziec ze mi nie wyszlo... opuszczalam się tak do – powiedzmy kata 45st a potem już lecialam i się odbijalam z podlogi... nie udawalo mi się trzymac linii prostej nog z plecami, no i oczywiscie lydki mnie bolaly....
3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 7-9
1 seria mds: 1,1kg * 12/18-25?/20-25? pwt
2 seria mds: 2,2kg * 12/j.w/j.w pwt
zalozylam sobie na noge takie ciezarki zakladane na kostke zapinane na rzepy, szlo mi chyba nawet calkiem niezle, trzymalam się w bramie i się ze mnie lało!!! jak mnie instruktor zobaczyl po drugim mdsie to powiedzial ze w koncu mam dobry trening ... przy wymachach bardziej czulam noge i posladek ten który stal w miejscu... nie wiem czy to tak mialo być...
4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja
nie zrobilam z obawy o swoje bolaca lydki, odrobine utykam na te prawa noge...
5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
zrobilam 90pwt... pot krew i łzy... wstalam mokra!
wspiecia na palce zrobilam sobie w domu tak po 20pwt 2 seryjki zeby zobaczyc czy przestanie bolec.... nie przestalo...
Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-10 20:49:57
Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-10 20:50:28