yoyo1978/BLOG/ E7 :)

no wlsanie nie....

te mlotkowe to jaki rozstaw rak ma byc? rece sie schodza na gorze czy nie?

nie caly czas tak samo, a rozstaw taki bys mogla nimi ruszac gora i dol (przy ciele)

dzieki iza

dzis dieta:
Brzoskwinia 300g
jablko 150g
jaja 240g
29/22/47g

ryz brazowy 80g
pomidor 100g
kura 120g
32/3/57g

brzoskwinia 150g
gruszka 300g
kura 120g
pomidor 100g
ryz 50g
34/4/88g

kawior 130g
pomidor 200g
brokuly 200g
35/24/12g

kawior 150g
ogorek 200g
olej 20g
37/46/9g

twarog 120g
olej 30g
ogorek 200g
25/28/8g

zapotrzebowanie B184g T120g W231g 2743kcal
zrealizowane 191/126/220 2732kcal


i powtorka dla tych co czytali tam, i nowosc dla tych co nie czytali:

1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
16/31,5/46,5/61,5/71,5/71,5kg * 8/8/8/4/1/1 – bylam zla, bo upal mnie wykanczal i nie walczylam... oststnia serie nalozylam swojego maxa i podnioslam raz, odlozylam i chcialam drugi raz, ale rece nie dawaly rady, chwycilam chwytem naprzemiennym i się zdiwilam ze podnioslam, ale zabolala mnie przepona, nie wiedziec czemu i więcej nie probowalam atakowac tej 70tki

2a. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
15/20/20kg * 12/8/6pwt – tez jestem zla, lal się ze mnie pot i napieprzaly lydki, robilam nawet przerwy, ale nie mialam sily tego ciagnac...

2b. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja
progresji nie bylo... w ogole moge powiedziec ze mi nie wyszlo... opuszczalam się tak do – powiedzmy kata 45st a potem już lecialam i się odbijalam z podlogi... nie udawalo mi się trzymac linii prostej nog z plecami, no i oczywiscie lydki mnie bolaly....

3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 7-9
1 seria mds: 1,1kg * 12/18-25?/20-25? pwt
2 seria mds: 2,2kg * 12/j.w/j.w pwt
zalozylam sobie na noge takie ciezarki zakladane na kostke zapinane na rzepy, szlo mi chyba nawet calkiem niezle, trzymalam się w bramie i się ze mnie lało!!! jak mnie instruktor zobaczyl po drugim mdsie to powiedzial ze w koncu mam dobry trening ... przy wymachach bardziej czulam noge i posladek ten który stal w miejscu... nie wiem czy to tak mialo być...

4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja
nie zrobilam z obawy o swoje bolaca lydki, odrobine utykam na te prawa noge...

5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
zrobilam 90pwt... pot krew i łzy... wstalam mokra!

wspiecia na palce zrobilam sobie w domu tak po 20pwt 2 seryjki zeby zobaczyc czy przestanie bolec.... nie przestalo...




Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-10 20:49:57

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-10 20:50:28

yoyo kawior, kawior szampana brakuje

ten kawior to ne za duzo soli ci wyjdzie?
kawior ma tyle bialka? Cos podobnego, myslalabym ze to w wiekszosci woda

nie strasz mnie, ze woda... takie wartosci odzywcze znalazlam... mam kawior z lososia

a sola sie nie przejmuje... mam misje - zjesc wiadro kawioru zanim sie popsuje i te misje wypelnie

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-10 21:55:25

hodowlany: http://www.livestrong.com/thedailyplate/nutrition-calories/food/generic/salmon-caviar/

dziki: http://www.ingentaconnect.com/content/iafp/jfp/1998/00000061/00000005/art00021

http://www.nutritiondata.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4038/2

Wszędzie inaczej. Jakie Ty znalazłaś wartości?

no ale jak poptrzysz tam to w 100g okolo 25g jest tego bialka...

a guglnelam se... http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm  tu?