POMPKI ;]

ja 17 no to o ponad polowe mniej xD

nie dobrze koledzy stoję nie mogę się przebić dalej podejrzewam że gdybym robi plan bez obciążenia to bym szedł ale z obciążeniem moje mięśnie nie mają jeszcze tyle sił i wytrzymałości najwidoczniej by tak szybko szła siła ,,,,postanowiłem zrobić trzy dni odpoczynku bo muszę się przyznać że trochę za bardzo katować zacząłem mięśnie dając im za mało odpoczynku.mój pomysł to by po trzech dniach odpoczynku jechać plan odnowa ale z kreatyną została mi jeszcze z okresu gdy przelewałem poty n siłce,,a że najlepiej ją używać podczas budowania siły więc.... ale powiem wamże bez obciążenia napalm ładnie pompek

To Ty bez regeneracji jechałeś?

tak nie do końca
robiłem trening co drugi dzień ale z tego co pamiętam nie kiedy trzeba było robić dłużą przerwę tak pisało na tej skasow.stronie a mi tak dobrze szło z obciążeniem że się zapomniałem a tu jeszcze trening sztuk walk wyczerpujący,po prostu już nie mam sił muszę przystopować.zaczne od nowa z dopalaczamiale nie kiedy będe po treningu robić no dwa dni przerwy a nie jeden,,,tak myślę

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-09-04 23:15:06

a pamięta ktoś o co biegało w tym teście z 100pompek(www) ?

ja pamiętam

prośba w pytaniu ale looz.
Jak możesz zapodaj :)

ok tylko trochę poczekaj muszę se dokładnie przypomnieć

test polegał na dojściu do 100pomp.

1.najpierw trzeba było zrobić test czyli wykonać jedną serie pompek na max by wiedzieć ile jest się w stanie zrobić był to kluczowy element by potem dobrać odpowiedni trening.Po teście trzeba było zrobć dwa dni odpoczynku i ćwiczyć odpowiednim treningiem po skończeni kilkudniowego cyklu robisz przerw i znow test by sprawdzić ile jesteś wstanie zrobić jeśli robisz więcej to przechodzisz do następnego cyklu (trudniejszego) dzięki temu miało się zwiększyć siła i wytrzymałość
podaj ile jesteś wstanie zrobić pompek w jednej seri tak byś ręce miał z waty



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-09-04 23:25:22

no i jak zrobiłem 36 to ... pamiętasz co może wtedy ? :P