Plan do oceny split 2x partia w tygodniu

tam pisali ze to jest praktycznie dla kogos z 0 stazem :P a mial bys jakies inne propozycje odnosnie planu dla goscia z moim stazem. ty sie znasz na tym ja jeszcze widocznie nie zabardzo widac po moim planie

Nie widzę dla Ciebie lepszego treningu tym bardziej, że wyniki siłowe jak na 7 miesięcy ćwiczeń są słabe.

ten plan pomoze mi cos na sile czy tylko na mase ?? a jakies sugestie odnosnie supli aerobow i diety.bo chyba zaczne ten plan jak tak go chwalisz chociaz nie widzi mi sie on.to bedzie na tej zasadzie ze znikna mi te zarysy miesni co mam i tylko masy nabiore
?

Ten plan jest głównie rozpisany w celu poprawy wyników siłowych. Waga też oczywiście pójdzie jeżeli przyłożysz się do "michy". Odżywki stosuj w/g braków w diecie, a aeroby narazie odpuść.

A taki plan jest cos wart czy dalej mowisz zebym zostal przy tym co pisales.a suple jakie bys radzil ktore moga wspomoc przyrost sily?

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej.
4. Rozpiętki

Triceps:
1. Ściąganie sznurka na wyciągu
2. Prostowanie ramienia w opadzie sztangielką
3. Francuskie wyciskanie za głowę stojąc
4. Pompki w podporze tyłem
5. Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc (gryf łamany)
WTOREK

Plecy:
1. Przyciąganie drążka za głowę
2. Przyciąganie drążka do klaki
3. Przyciąganie sztangi w opadzie
4. Martwy ciąg

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
2. Modlitewnik (gryf łamany lub prosty)
3. Uginanie ramion sztangielkami siedząc na skośnej ławce
4. Uginanie sztangielki jednorącz opartą na modlitewniku (lub na udzie)

ŚRODA

Barki:
1. Sztangą za głowę stojąc
2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc / z przed głowy.
3. Sztangielkami w górę siedząc
4. Sztangielkami w bok w opadzie
5. Wznosy sztangielek przed siebie do wyprostu

Kaptury:
Podciąganie sztangi nad chwytem wzdłuż tułowia
Wymachy barkami z rękami opuszczonymi w dół (hantle) (kręcenie w przód/tył)

PIĄTEK

Nogi:
1. Prostowanie nóg
2. Prostowanie nóg leżąc na brzuchu
3. Przysiady ze sztangą
4. Łydki
5. Przysiady wykroczne

Brzuch:
Dowolne ćwiczenie, np, 6 Weidera, lub zwykłe brzuszki z nogami uniesionymi w górę.

nie ma lepszego planu na siłę, niż program podany przez gandiego
jest jeszcze fbw 5x5, ale z twoją wiedzą...

czytałem o fbw 5x5 ale mi to niebardzo podchodzi .robilem kiedys zwykle fbw i niebardzo szlo

ej a mniej wiecej ile powinienem spedzac na silowni z tym planem??

pozatym ulozenie diety to dla mnie czarna magia

odpowie mi ktos?? plz