Trening na mase

Płeć :M

Wiek :18

Waga :80kg

Wzrost :180

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. , sztanga/sztangielki) :Sztanga/sztangielki/laweczka/atlas

Dieta :probowalem ułożyc ale nie dalem rady

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy : Chce kreatynę + masówkę jakoś

Na początku przez jakieś 3/4 miesiące trenowałem tak po prostu ale regularnie 3 razy w tyg.. po 3/4 ułożyłem sobie plan ćwiczeń na którym do dzisiaj trenuje lecz wydaje mi się że jest coś z nim nie tak bo ostatnio zauważyłem ze nie przybywa siła a wręcz odwrotnie! o to i on:

Pon:klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko (3 serie)/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (3x)(10/8/6)
3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (3x) (10/8/6)
4.Rozpiętki na płasko (3x) 10/8/6
5.Wyciskanie Francuskie (3x)
6.Prostowanie ramion na ławce (3x)
7.Prostowanie na wyciągu (3x)

Środa: Plecy + Biceps
1.Martwy Ciąg (3x) 10/10/10
2.Podciaganie na drążku (3x) 10/10/10
3.Wiosłowanie (3x)10/10/10
4.Uginanie ze sztangą szeroko (3x) 10/8/6
5.Uginanie na modlitewniku (3x) 10/8/6
6.Naprzemianstronne uginanie ramion (3x) 10/8/6
7.Wyciąg (3x) 10/8/6

Piątek: Nogi + Barki
1.Przysiady z obciążeniem (3x) 10/10/10
2.Atlas (3x) 10/10/10
3.Wspiecia na palcach z obciążeniem (3x) 15/15/15
4.Wyciskanie za głowy sztangi i z przed głowy (3x) 10/10/10
5.Unoszenie w przód (3x) 10/10/10
6.Unoszenie bokiem (3x)10/10/10

+ osobno robie w domu brzuch a mianowicie 6W

Wyniki w siadzie martwym i wyciskaniach.

zdr.

MC 125 (brak obciazenia) wiecej by dyglo
Wyciskanie 90(2 miesiace temu) teraz nie podchodziłem

Proponuje dac troche luzu i lzej pocwiczyc, bo moze doszlo do przetrenowania...
A najlepiej zrobil bym tydzien przerwy i potem zaczal ze splitem partia 2 razy w tyg.

zdr.

Ale trening dobrze ułożony czy do poprawki coś??

1. Za duzo cwiczen
2. A6W jest do...

zdr.

georgu po co Ci te wyniki ? w mc i wyciskaniu

IMO, można na nich mniej-więcej obczaić, czy dana osoba nie prze******** ze stażem i czy nie obijała się przez ten czas, jest to taki trochę wskaźnik, czy grupy mieśniowe są ćwiczone jednakowo.

noo w sumie :)

Chce zobaczyc na jakim etapie cwiczenia jestes... Czas to jeden wykladnik, waga/wzrost drugi i wyniki silowe trzeci.

zdr.

georgu

Wartało by zamieścić w ankiecie pytanie o wyniki w podstawowych bojach.