mięśnie naramienne PYTANIE ZA 100 pkt!!!:P

czesc:) ćwicze juz dosc długo postepy są itd ale nie potrafie dobrac odpowiednich ćwiczen któe dopompowały by mi miesnie naramienne tzn mam do wyboru sztange lub sztangielki ćwiczenia które wykonuje to wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w góre, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami podczas ćwiczen czuje ze bardziej pracuja plecy barki czy tez klatka, natomiast jesli chodzi o miesnie naramienne to nawet nigdy nie potrafiłem doprowadzic ich zeby po dłuzszej przerwie w treningach miec zakwasy:/

bo tu unosze najpierw ramiona a pozniej sztangielki a tam same sztangielki:P chodzi ze w drugim podnosze je majac ramiona skierowane do przodu

za duzo cwiczen robisz :D rob wyciskanie sztangi zza glowy 3x15powt (barki potrzebuaj wiecej powtorzen niz inne miesnie), unoszenie sztangi w przod 3x15, unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15 ;)

kila pięter niżej masz mądry art: https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html 

jw. Arek, dużo się od Krzycha dowiesz na pewno, a jeśli chodzi o możliwość wprowadzenia urozmaiceń, to ja czerpię garściami od Pumy i jego eksperymentu:

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html


Natomiast co do opinii Areha, to nie sądzę, żeby tędy była droga:

wyciskanie sztangi zza glowy 3x15powt (barki potrzebuaj wiecej powtorzen niz inne miesnie), unoszenie sztangi w przod 3x15, unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15 - z wyciskaniem do karku ostrożnie, nic na tył barków, ani kaptury... Do tego 15 powtórzeń? W skrócie - pomyłka.


Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-08-31 13:18:49

wiem ze tych ćwiczeń jest multum, miałem tez nadzieje ze ktos mi napisze z własnego doswiadczenia jakie jest najlepsze zeby dopompowac miecho!

co znaczy dopompować... jesli mięśnie sie rozrastaja to wcale nie jest to konieczne.

-rozne formy wyciskania siedzc/stojąc,
-unoszenia szt-ek stojąc na boki i w opadzie, ew. jeszce do przodu
-no i wyciagi jesli masz do nich dostęp

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-31 17:35:02

Zmieniaj często ćwiczenia. ilość serii. powtórzeń, kolejność... te ćwiczenia co Ty robisz są dobre... skoncentruj się na prawidłowej technice. Zmniejsz ciężar. Na mnie dobrze robiło duża ilośc powtorzen 20-30. Tez nigdy nie mialem bo barach zakwasów a jak przerzuciłem się własnie na większa ilosc powtorzen na drugi dzień nie mogłem ręki podnieść
P.S Możesz robić serie łączoną podnoszenia ramion na boki hantlami wraz z unoszeniem sztangi do przodu. Dobrym cwiczeniem jest Arnoldki. Pamiętaj ze barki pracują takze przy innych cwiczeniach np na klatke, więc łątwo jest je przerenowac zbyt duzo iloscia serii. Pamiętaj nigdy nie rób miesni naramiennych w przeddzień treningu klatki!

Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2009-08-31 17:39:11

barki jade przeddzien pleców i tricepsów, spróbuje z tą większą ilością powtorzen bo jak dotąd dochodziłem co najwyzej do 10 powtórzen, przy ćwiczeniach na naramienne zazwyczaj najmocniej odczuwam prace mięsnia najszerszego grzbietu i górnej częsci czworobocznego no i miesnie brzucha to wiadomo. Dopompowac chodzi mi o te odczucie tak jak w innych partiach mięsni np biceps mieśnie klatki piersiowej triceps po trenigu czuje ze mocno pracowały a naramienne ledwo co. Te Arnoldki tez wypróbuje dodam tez ze ćwicze naprawde niewielkimi cieżarami poprawnie technicznie ale nie potrafie doprowadzic ich do wzrostu w miare takiego jak na inne partie miesni:/ Moze jestem podatny na kontuzje tej czesci bo zawsze na drugi dzien wszystko mi tam strzela u Was tez tak jest?

10 powtórzen to zdecydownie za mało jak na miesnie naramienne. a tym strzelaniem to spróbuj jesc więcej tłuszczów:)
Niech masa bedzię z Tobą!

Spróbuj 20-30 powtórzeń.
10 to rozgrzewka dla barków

"podczas ćwiczen czuje ze bardziej pracuja plecy barki czy tez klatka, natomiast jesli chodzi o miesnie naramienne to nawet nigdy nie potrafiłem doprowadzic ich zeby po dłuzszej przerwie w treningach miec zakwasy:/"

Zasadniczo to oczywiste, że przy naramiennych pracują barki

skoro tak to by znaczylo ze te powturzenia to zasadniczy blad ktory notorocznie popełniałem, dzieki za odpowiedzi napisze po treningu (bedzie w środe) czy wkoncu poczulem te miesnie:D pozdro