PLECY w splicie wg Wodyna

świetny trening!

jako ze jestem wysoki bardzo(196 cm) robie martwy z podstawek duzymi ciezarami 5x5. co do podciagania to dobrze ze jest jako drugie cwiczenie, poprzednio robilem jak pierwsze a martwy na koncu co nie bardzo wychodziło mi to chyba na zdrowie bo czułem bol w dolnym odcinku kregosłupa, plecy były zajechane po poprzednich cw i na koniec jest MC masakara... teraz wszystko w porzadku!(lekki bol czasem)

przy podciaganiu dosłownie moje prostowniki odpoczywaja a wrecz rozciagaja sie hehe mysle ze to kwestia czasu zanim bol ustanie całkowicie i wszystko bedzie ok !

wczoraj po wiosłowaniu polsztanga(tak mi sie wydaje ze to od tego cw) czuje bol pod lewa łopatka, taki przeszywajacy cos jak ,,nerwoból'' boli przy glebszym oddychaniu etc.! nie wiesz czym to moze byc spowodowane?
technicznie cwiczenie było zrobione poprawnie, ciężary tez nie wygorowane

byc moze to po nim, ale sadze ze w najgorszym razie po prostu rozciagnales lopatke ktora do rozciagania nie byla przyzwyczajona i bol powinien zniknac kiedy miesnie sie zregeneruja

podczas obracania szyja w lewa lub prawa strone bol jest najgorszy

to byc moze nawet nie trening a pozycja w czasie snu zawiniła - taki zbieg okolicznosci

bo trening z szyja wspolnego wiele miec nie mogł

odczuwałem to juz przed snem.

chodzi o to ze przy skrecie szyja boli mnie pod ta łopatka

wydaje mi sie ze to moze byc miesien podgrzebieniowy a dzwigacz łopatki to jego okolice...
no nic pozyjemy zobaczymy

Witam wszystkim!
Wczoraj robiłem plecy, plan by Wodyn i ... MASACRA!! Nie mogę się po plecach dzisiaj podrapać , całe plecy mnie bolą + kaptury.
Zrobiłem Mc 5x5 ,
podciąganie na drążku 4x8 ,
wiosłowanie pół sztangą 8-8-8 progres 12-15 regres ,
wyciąg górny uchwyt neutralny 4x15p
POLECAM!!!

czyli nawet nie dotrwales do konca wersji hardcore ?

efekty ocenisz po postepach po 6ciu tygodniach a nie na zajutrz po 1wszym treningu

pamietaj ze trenineg zobowiazuje... do jedzenia i regeneracji

aaaaa sorry, przed wyciągiem zrobiłem jeszcze 4 serie przenoszenie hantla zza głowę leżąc , 4 serie po 20 powtórzeń. Wypadło mi z głowy. Czyli wychodzi na to , że nie zrobiłem jeszcze wiosłowania oburącz oraz unoszenia tułowia z opadu.

Zmieniony przez - ficu777 w dniu 2009-08-29 12:47:57

czym ostrzejszy trening tym wiecej / czesciej zrec trzeba

Witaj Wodyn mialbym do Ciebie pytanie odnosnie miesnia podlopatkowego jesli bylbys w stanie mi pomoc. Kiedys doznalem kontuzji w jego obrebie z prawej strony, problemy z jakimkolwiek ruchem, lezenie, siedzenie czy chodzenie wszystko robilo sie z bolem. Jedzilem na masaze, przerwa od silowni i wysilkow i sie wszystko naprawilo i bylo dobrze:). Ostatnio po ciezkiej pracy znow poczulem taki sam bol. Dwa dni problemow, troche rozciagania i przeszlo, czy to juz zawsze bedzie sie odzywac po jakims mocniejszym wysilku czy mozna jakos zregenerowac ten miesien? Proslibym o pomoc jesli jestes w stanie jakos mi doradzic. Kontuzji doznalem ponad pol roku temu robiac wyciskanie zza glowy, lekko ponioslo mnie na prawa strone, strzyknelo i bylo juz po sprawie