Trening bicepsów
1Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
2Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
3Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
4Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik
5Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu
Trening tricepsów
6-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
7Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
8Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu
9Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
Trening klatki piersiowej
10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu
11 Wyciskanie sztangielek, skos górny
12Wyciskanie sztangi do szyi
13Rozpiętki na ławce poziomej
Trening brzucha-
14 Skręty ze sztangą na barkach
15Unoszenie nóg w zwisie na drążku
16Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
17scyzoryki
Trening nóg
18 Wykroki ze sztangi
19Przysiad ze sztangą z przodu
20Wspięcia na palce stojąc
21Uginanie nóg na maszynie leżąc
Trening pleców
22-Przenoszenie sztangi za głowę
23Wiosłowanie sztangielką
24Wznosy barków
25Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Trening barków
26 Podciąganie sztangi do brody
27Wyciskanie sztangielek Góra
28Unoszenie sztangielki w leżeniu bokiem
29Wyciskanie żołnierskie góra
30 Wiosłowanie sztangą do klaty
Pozdrawiam