Plan treningowy

Witam mógł by mi ktoś pomóc rozpisać plan treningowy na 3 dni oto ćwiczenia wszystko 4x10
Trening bicepsów
1Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
2Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
3Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
4Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik
5Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu
Trening tricepsów
6-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
7Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
8Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu
9Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
Trening klatki piersiowej
10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu
11 Wyciskanie sztangielek, skos górny
12Wyciskanie sztangi do szyi
13Rozpiętki na ławce poziomej
Trening brzucha-
14 Skręty ze sztangą na barkach
15Unoszenie nóg w zwisie na drążku
16Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
17scyzoryki
Trening nóg
18 Wykroki ze sztangi
19Przysiad ze sztangą z przodu
20Wspięcia na palce stojąc
21Uginanie nóg na maszynie leżąc
Trening pleców
22-Przenoszenie sztangi za głowę
23Wiosłowanie sztangielką
24Wznosy barków
25Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Trening barków
26 Podciąganie sztangi do brody
27Wyciskanie sztangielek Góra
28Unoszenie sztangielki w leżeniu bokiem
29Wyciskanie żołnierskie góra
30 Wiosłowanie sztangą do klaty
Pozdrawiam

***any jest dobry

to ma być na jednym treningu?

Nie ten ćwiczenia mają być na 3 dni ja ćwiczę w poniedziałek środa piątek

no tak, czyli po prostu zebrałeś ćwiczenia i chcesz je sobie podzielić na 3 dni? Penie chodzi Ci o split?

no właśnie chce to podzielić na 3 dni
jestem nowy na forum co to znaczy split?

trening dzielony ze względu na partie, np. poniedziałek - nogi i barki, wtorek - plecy i biceps etc.

pomógł byś mi go ułożyć bo ja nie mam bladego pojęcia co i jak

Zatem chlopie daj cos z siebie i wez sie do czytania - forum stoi otworem, zwlaszcza posty podwieszone. Nie ma sensu cwiczyc planem ktorego nie rozumiesz i nie wiesz o co w nim chodzi.