Dieta na mase do poprawy:)

Ulozylem sobie wlasna diete na mase wzorujac sie na dietach innych uzytkownikow. Mam 17 lat 176cm wzrostu i 67kg wagi.

Śniadanie:
-platki owsiane z 500ml mleka
-125g ser bialy poltlusty + smietana
-lyzeczka oliwy z oliwek
-20g rodzynek
-warzywa

Szkoła noi kanapki z szynka, serem zoltym, serkiem topionym

Przed treningiem 15:00/16:00
-150g piers z kurczaka
-150g makaron/kasza
-warzywa

Trening 16:00/17:00

Po treningu: 17:00/18:00 banan
-150g piersi z kurczaka
-150g ryzu
-warzywa
-lyzeczka oliwy z oliwek

Kolacja: 19:00/20:00
-150g ryzu + 125g ser bialy poltlusty lub 150g makaronu + 125g ser bialy poltlusty
-ryba

Przed snem 22:00

-Omlet z 3 jaj
-ryba z puszki + chleb

Robilem ta diete na oko i musialem dostosowac ja do realiow codziennosci <szkola;/>. Prosze o opinie i poprawki...:)

imo to całkiem dobrze wygląda ta rozpiska, byle byś ją utrzymał ;d powodzenia

1. mniej mleka, ser na śniadanie to nie jest zły pomysł, ale jajka byłyby lepsze (ser zostawimy na ostatni posiłek), śmietana to zbędny tłuszcz nasycony (raz na jakiś czas nie wielkie ilości jak musisz to daj, ale nie jako stał składnik diety), reszta ok
2. serki nie (możesz tylko czasami) szynka to w ogóle już shit, w kanapki włóż mięso lub rybę, na zagrychę orzechy i warzywa
3. warzywa wywal, a jak makaron to razowy, reszta ok
4. od razu po trneingu banan a 30-45 minutach po treningu biały ryż i chude mięso lub ryba
5. jak ryż to brązowy, makaron to razowy, twaróg wywal, jaka ryba??? dodaj warzyw i pestek,nasion,orzechów itp.
6. omlet jest ok, ale bardziej trzymaj się twarogu półtłustego na noc z dodatkiem oliwy i warzyw ;) , a co do ryby to z puszki odpada, chleb również nie potrzebny na noc

Troszke zmodyfikowalem:)

Śniadanie:
-platki owsiane z 300ml mleka
-lyzeczka oliwy z oliwek
-20g rodzynek
-warzywa
-omlet z 3 jaj

Szkoła noi kanapki z miesem, ryba, orzechy

Przed treningiem 15:00/16:00
-150g piers z kurczaka
-150g makaron razowy/kasza

Trening 16:00/17:00

Po treningu: 17:00/18:00 banan
-150g piersi z kurczaka
-150g ryzu bialego
-warzywa
-lyzeczka oliwy z oliwek

Kolacja: 19:00/20:00
-150g ryzu brązowego lub 150g makaronu razowego
-ryba
-warzywa
-orzechy

Przed snem 22:00
-250g ser bialy poltlusty

Jesli ktos ma jeszcze jakies uwagi to prosze pisac:)

1. ok
2. ok
3. ok
4. od razu po banan, 30 - 45 minut po treningu to co wypisałeś, ale bez oliwy i bez warzyw!
5. ok
6. dodaj oliwy lub oleju lnianego i warzyw

pzdr

Banan to wegle proste, wiec wcale nie jest taki dobry, do tego w zime sa dosc drogie, wiec lepiej sie zaopatrzyc w carbo, albo samemu mixowac platki z kakao dla smaku.

no po trneingu węgle proste ok, czemu się czepiasz??

Dzieki chlopaki za wskazowki:) teraz tylko sie stosowac do tej diety...:)

nom i do treningu też i nie zapominaj o odpowiedniej regeneracji: minimum 8h snu, prysznice, czasami sauna, basen ;) życze powodzenia!! pzdr ;]